Construire un cœur en bonne santé et les poumons après le tabagisme

Instructions

1. Exercice sur une base quotidienne. Exercices cardio-vasculaires sont nécessaires pour un coeur fort et sain. Ces exercices causent aussi de respirer dans l'air plus propre, donnant ainsi vos poumons une séance d'entraînement plus que nécessaire. Natation, jogging ou même la marche rapide pendant 30 à 60 minutes consécutives chaque jour vous aidera à réparer vos poumons et le cœur au fil du temps. Parce que le tabagisme peut briser votre endurance, vous pouvez avoir des difficultés à exercer pendant 30 minutes d'affilée au premier abord. Gardez à elle et votre endurance, un peu comme votre cœur et les poumons, va se renforcer au fil du temps.

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   Effectuer des exercices de respiration. Tout comme lever des poids va augmenter la force de vos bras, des exercices de respiration peut réparer et renforcer vos poumons après des années de tabagisme. Les exercices de respiration sont faciles et peuvent être faites n'importe où. Respirez très lentement l'aide de votre nez ou la bouche pendant 10 secondes. À la fin des 10 secondes, vos poumons doivent être à peu près complètement remplis. Si ils ont rempli avant cela, vous respiré trop rapidement. Après cette 10 secondes, retenez votre souffle pendant 10 secondes, puis expirez lentement à travers une paille. Il devrait prendre au moins 10 secondes pour vider complètement vos poumons. Effectuez cet exercice trois à cinq fois par jour.

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   Mangez trois portions de deux fruits et légumes chaque jour. Il est de notoriété publique que les fruits et légumes sont une grande partie d'une alimentation saine. Vous ne pouvez pas savoir, cependant, que ces aliments peuvent aussi aider à réparer vos poumons. L'Office of Dietary Supplements stipule que la vitamine A, présent dans de nombreux fruits et légumes, peut réduire le risque de cancer du poumon (voir Ressources ci-dessous).

4. Savoir quels aliments et des boissons devrait être éliminé de votre alimentation. Restez à l'écart de la caféine comme, un peu comme la nicotine, il provoque votre cœur à travailler plus fort que ce qu'elle devrait. Manger des aliments d'engraissement, tels que la restauration rapide, les aliments transformés et d'autres articles qui sont riches en calories, de gras et de sucre peuvent conduire à une maladie cardiaque. Remplacez vos collations malsaines (cookies, chips de pommes de terre, etc.) avec des pommes, les oranges, les carottes et autres fruits et légumes.

5. Achetez un purificateur d'air pour votre maison. Votre maison est pleine de poussière, la saleté et d'autres particules qui ne sont pas bon pour vos poumons. Un purificateur d'air vous permettra de respirer un air pur dans vos poumons, quelque chose qui est important pour tout le monde et particulièrement important pour les ex-fumeurs.