Reconnaître les symptômes habituels d'une attaque de panique. Pas tout le monde connaît les mêmes symptômes, mais plus communs comprennent un sentiment général de peur intense, un coeur battre rapidement, la douleur de poitrine, difficulté à respirer, bouffées de chaleur, des frissons, des vertiges et des nausées.
Obtenir un diagnostic correct pour vos attaques de panique parce que certaines conditions médicales présentent les mêmes symptômes. Visitez votre médecin pour un examen physique complet et de discuter les émotions que vous ressentez avant, pendant et après l'attaque.
Enquêter sur la thérapie cognitive dans laquelle vous apprenez sur les modes de pensée négatifs qui incitent à l'inquiétude et la peur et le plomb aux attaques. Avec un thérapeute agréé visé par votre médecin, entraînez-vous à avoir de nouveaux modes de pensée positives.
Explorez la thérapie comportementale dans lequel vous pratiquez des techniques pour inverser les réactions physiques de l'organisme au stress. Pratiques typiques incluent ralentir votre respiration à réguler votre rythme cardiaque et détend les muscles. Apprenez à partir d'un thérapeute agréé.
Envisager un traitement de désensibilisation avec un psychothérapeute agréé qui permettra de créer une exposition graduelle, contrôlée à la question ou un concept que vous provoque l'anxiété. Grâce à l'exposition, de construire un niveau de tolérance et de remplacer l'association négative avec un bénin et éliminer les attaques de panique. Faciliter le processus avec des mesures de biofeedback pour évaluer correctement les réactions de votre corps au stress.
Demandez à votre médecin sur les options de médicaments tels que les antidépresseurs et les médicaments anti-anxiété. Elle peut les prescrire avec la psychothérapie. Prenez la prescription exactement comme dirigé et pour une durée qui dure habituellement de 6 à 12 mois. Différents types de médicaments agissent de différentes manières et présentent leurs propres effets secondaires, donc travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour surveiller votre réponse aux médicaments et de faire des ajustements si nécessaire.