Comment faire face à la privation de sommeil, après l'arrivée du bébé

Parlez-en à votre partenaire au sujet de la privation de sommeil et de communiquer vos questions. Lorsque vous vous sentez comme un zombie de marche, il est approprié de vous assurer que votre partenaire sait que vous pouvez demander de l'aide.

Ignorer le ménage et de rationaliser vos jours si vous faites affaire avec seulement les choses qui ont le plus besoin de votre attention. Cela inclut probablement prendre soin de votre nouveau-né et de tous les autres enfants, la préparation des repas, nourrir les animaux et de prendre soin de vous-même - une douche et manger.

Déléguer des tâches et des responsabilités, si possible. Par exemple, demandez à votre partenaire faire la lessive, l'épicerie et de nettoyer les toilettes pendant un certain temps. Si vous avez de la famille et les amis qui prendra vos enfants plus âgés pour quelques heures pendant la journée, saisir cette occasion. Manger à emporter ou à proximité d'aliments ou demandez à votre partenaire cuisinier.

Sommeil quand vous le pouvez pour rattraper le sommeil perdu. Même si vous dormez seulement pendant une courte période, les siestes peuvent être bénéfiques et revitalisant, conseille la National Sleep Foundation. Dormir pendant 20 à 30 minutes peut restaurer la vigilance sans somnolence résiduelle après vous vous réveillez. Prenant quelques siestes pendant la journée quand votre bébé dort peut vous aider à survivre les premières semaines de la nouvelle parentalité.

Attendez-vous à des sautes d'humeur et de l'anxiété lorsque vous êtes privé de sommeil. Vos luttes avec la fatigue peuvent rendre difficile de se concentrer, de prendre des décisions, à faire face aux sentiments, obtenir avec d'autres et de rester patient. Les fluctuations hormonales qui se produisent au cours de la période post-partum peuvent faire la privation de sommeil plus difficile à supporter. Parfois, une nouvelle mère, même les expériences les plus graves problèmes de dépression post-partum, qui implique pleurs fréquents, des sentiments d'inutilité, de la fatigue, des troubles du sommeil, un changement dans l'appétit et difficulté à se concentrer, selon la Harvard Health Letter mentale. Si vous éprouvez des symptômes plus graves, la privation de sommeil peut se connecter avec les problèmes de dépression. Consultez votre médecin pour le traitement et l'orientation, si nécessaire.

Efforcez-vous de prendre le temps pour vous-même chaque jour pour renouveler et revitaliser vous émotionnellement. Quelques moments de méditation, une promenade autour du bloc, un court tremper dans la baignoire ou une tasse de thé chaud peut vous aider à gérer les rigueurs de la privation de sommeil plus efficacement.