Commencez par tenir un journal quotidien de ce que vous mangez, boire ou de prendre comme médicament ou comme un supplément diététique.
Notez la quantité de caféine que vous ingérez actuellement, et la liste des produits qui incluent la caféine dans leur liste d'ingrédients.
Identifier les raisons que vous voulez éliminer la caféine de votre alimentation. Est-il pour améliorer la santé, la dépendance notable, une grossesse ou de l'anxiété? Mettez cette liste où vous pouvez voir ou y accéder facilement.
Éliminer les produits de caféine amélioré immédiatement. Celles-ci pourraient être des compléments alimentaires, boissons énergétiques ou même certaines gommes à mâcher. La suppression de ces articles de votre alimentation ne nécessite pas une diminution progressive de l'utilisation.
Discutez avec votre professionnel des soins de santé afin de déterminer la meilleure option pour vous. Les gens qui ont certains problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle ou qui prennent certains médicaments devraient éliminer ou de limiter leur consommation de caféine.
Ne confondez pas l'utilisation de la caféine comme un rappel de l'humeur ou de l'énergie. le retrait de caféine peut provoquer des nausées, de la fatigue, des maux de tête et de mauvaise motricité. La caféine ne facilite ces symptômes à un utilisateur habituelle de caféine parce que le corps est envie de quoi il est accro à.
Réduisez votre consommation de caféine progressivement pour atténuer les effets du sevrage. Commencez avec une tasse de demi-caféinées de café. Ceci est demi-caféiné et décaféiné demi-infusion.
Achetez du café et du thé décaféiné et les sodas sans caféine si vous ne voulez pas abandonner les boissons votre jouissent.