Non seulement votre corps tirant droit supplémentaire tout en grandissant que le bébé, les hormones de grossesse, hauts et de bas émotionnels, des changements physiques et de nombreuses pistes pot de milieu de la nuit peut faire un numéro sur votre niveau d'énergie. Si vous rencontrez la fatigue de la grossesse, surtout pendant vos premiers et derniers trimestres, vous allez devoir apprendre à travailler avec elle si vous voulez le faire à travers la journée. Certains, les tactiques de lutte contre la fatigue à la grossesse en toute sécurité peuvent être mises en œuvre au cours de cette période importante de votre vie.
Restez actif. Vous ne pouvez pas sentir comme si vous avez l'énergie pour exercer, mais vous serez surpris par les résultats si vous pouvez juste obtenir passé l'obstacle initial et le manque de motivation. Exercice va augmenter la circulation, développer l'endurance, augmenter l'énergie, améliorer votre humeur et vous permettent de mieux dormir la nuit. Visez 30 minutes d'activité modérée la plupart des jours de la semaine, sauf si votre médecin ou sage-femme conseille contre elle pour des raisons de santé ou de sécurité. Natation, la marche, le yoga prénatal et soulever des poids sont généralement des activités sécuritaires pendant la grossesse. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pendant la grossesse.
Mangez sainement. Prenez vos repas réguliers et avoir de petites collations entre les repas. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, mais de réduire votre apport en liquide d'environ 2 ou 3 heures avant le coucher. Votre fatigue peut être le résultat de l'anémie, de sorte d'inclure des aliments riches en fer et en protéines, encourage la Mayo Clinic. Viandes faibles en gras, la volaille, les fruits de mer, légumes verts à feuilles et les aliments enrichis en fer peuvent aider. Ne pas oublier de prendre vos vitamines prénatales.
Obtenez vos Zs. Aller au lit tôt et tirer pendant au moins 7 à 9 heures de sommeil la nuit. Monter dans toutes les siestes pendant la journée, si vous le pouvez. Allongé sur le côté gauche est le mieux pour votre circulation, et les oreillers peut rendre le sommeil plus confortable.
Faites des étirements, yoga prénatal et exercices de respiration profonde. Il ya une différence entre être fatigué et détendu. Ces activités contribueront à vous détendre et vous détendre pendant la grossesse, et ils seront également de réduire vos chances d'obtenir crampes nocturnes.