Comment éviter la constipation pendant la grossesse

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Selon l'Association américaine de grossesse, vous devriez boire 10 à 12 tasses de fluides hydratants chaque jour. Si le temps est chaud et humide ou si vous avez été en sueur, consommer plus d'eau. L'eau facilite la digestion et maintient les déchets se déplaçant à travers votre système. Remplissez une bouteille d'eau et de l'emporter avec vous, prendre gorgées quand vous avez soif.

Incorporer beaucoup de fibres dans votre alimentation. Choisissez des aliments comme les grains entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses pour garder les aliments se déplaçant à travers votre système. Limitez la quantité d'aliments que vous consommez contraignant, car ils ont l'effet inverse. Bananes, le riz et la compote de pommes sont considérés comme faibles en fibres, aliments de liaison et ceux-ci feront vos selles plus ferme et plus difficile à passer.

Faites de l'exercice. Non seulement cela aidera à vous sentir mieux et augmenter votre niveau d'énergie pendant la grossesse, il contribue également à stimuler la digestion et aide à prévenir la constipation. Shoot pour 20 à 30 minutes au moins trois fois par semaine. Natation, la marche et le yoga prénatal sont tous des choix sûrs pendant la grossesse. (Ref 1)

Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé sur les vitamines prénatales que vous prenez. Certaines des vitamines prénatales contenir des suppléments de fer et de fer peuvent avoir un effet secondaire désagréable de la constipation. Le passage à une vitamine prénatale différente ou en éliminant des vitamines contenant du fer tout à fait peut aider à atténuer ce problème.

Consultez votre fournisseur de soins de santé à propos de l'utilisation de suppléments de fibres et / ou émollients fécaux. Cela peut résoudre temporairement le problème.