Comment bien se reposer et récupérer les muscles abdominaux tendus

Mettre de la glace sur la zone blessée immédiatement après vous vous blessez, il (ou dès que vous le pouvez). Appliquer la glace pendant 20 à 30 minutes toutes les 3 à 4 heures pour les 2 ou 3 premiers jours ou jusqu'à ce qu'il cesse de faire mal.

Consultez votre fournisseur de soins de santé afin de déterminer l'étendue de votre blessure. Votre fournisseur peut être en mesure de fournir un médicament anti-inflammatoire qui contribuera également à diminuer la douleur.

Reposez vos muscles abdominaux mieux que vous pouvez. Ne pas reprendre leurs activités normales jusqu'à ce que vous pouvez plier à la taille et puis redressez remonter sans douleur.

Appelez votre fournisseur de soins si la douleur de votre tension abdominale ne laisse pas place au sein de quelques jours. Si on détermine que vous avez une hernie, vous devrez peut-être une ferme de soutien ou même la chirurgie pour corriger ce problème.

Essayez quelques exercices doux lorsque vos muscles abdominaux sont plus mal. Vous pouvez faire quelques ab pousse en appuyant sur le bout des doigts des deux mains plusieurs pouces dans votre abdomen. Puis, en expirant, poussez vos doigts en utilisant vos muscles abdominaux. Maintenez votre abdomen dans cette position enfoncée pendant 5 secondes, puis répéter l'exercice pour un total de 20 répétitions.