Alors que affalé sur votre ordinateur peut conduire à une crampe dans votre cou en fin de journée, vous pourriez être surpris de découvrir que le temps des déficits posturaux peuvent conduire à des troubles plus graves liés au travail musculo-squelettiques (PMSP) comme canal carpien, une hernie discale et les tendinites . Selon l'Association de santé et sécurité au travail, au moins un tiers des blessures chaque année chez les travailleurs américains sont PMSP causées par le manque d'attention à l'ergonomie. Si vous êtes attaché à votre ordinateur pendant la journée de travail, assurez-vous de prendre des mesures pour utiliser la posture de frappe appropriée afin d'éviter chronique au cou, le dos et les bras.
Utilisez un soutien, chaise de bureau réglable. Réglez la hauteur de la chaise afin que vos jambes forment un degré 90 (ou supérieur) angle au genou et vos pieds sont placés fermement sur le sol en face de vous. Votre chaise doit vous fournir un soutien lombaire adéquat, ainsi. Si vous avez été en utilisant une vieille chaise pliante à partir du garage, vous devez aller faire du shopping.
Placez un repose-pied solide sous vos pieds si elles ne parviennent pas à toucher le sol après que vous avez réglé votre chaise.
Rappelez-vous que la posture de frappe correcte réduit la charge de travail sur vos poignets, avant-bras et les épaules. Pour ce faire, placez votre clavier légèrement en dessous de vos coudes, permettant à la partie supérieure du clavier à la pente un peu loin de vous afin que vos poignets sont dans une position neutre lorsque vos doigts sont placés sur les touches. Si vous ne disposez pas d'un clavier avec des pieds réglables qui vous permettent de créer cette pente négative, achetez un ergonomique, gel repose-poignet lorsque vous visitez ErgoAid.com (voir Ressources ci-dessous). Le reste vous permet de prendre une position neutre du poignet et réduit la douleur du nerf et de la pression sur le canal carpien.
Évitez la fatigue du cou et des maux de tête en ajustant le haut de votre écran au niveau des yeux ou légèrement en dessous, et environ une longueur de bras de votre corps. Lorsqu'il est positionné correctement, vous devriez être à la recherche légèrement vers le bas pour voir le centre de l'écran.
Détendez vos épaules, le maintien d'une colonne vertébrale neutres, avec des épaules positionnés directement sur les hanches que vous vous préparez à taper. Assurez-vous que vos bras, les mains et les doigts sont détendus. Tapez avec vos mains planant au-dessus du clavier, de reposer vos poignets uniquement lorsque vous arrêtez de taper. Cette position empêche la compression du nerf et de la diminution du flux sanguin vers les poignets, les mains et les doigts.
Évitez étroitement préhension de la souris, car cela provoque des tensions musculaires et les crampes à la main. Détendez-vous votre main sur la souris, à la place. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas utiliser confortablement une souris externe, essayez un trackball ou un pavé tactile, à la place.
Utilisez un porte-document à positionner paperasse à côté de votre moniteur si vous parlez souvent. Cela vous permet de regarder directement le document sans en rentrant le menton et regardant vers le bas à la réception, vous épargnant le cou et la fatigue oculaire. ErgoWorks.com vend plusieurs types de titulaires de documents, de types de moniteurs-monté pour libérer date conceptions de chevalet (voir Ressources ci-dessous).
Prenez des pauses régulières, vous rappelant de se lever et de se déplacer pendant une minute ou deux après 20 à 30 minutes de la dactylographie. Maintenir une bonne posture tout en étirant régulièrement diminue la tension musculaire et la fatigue et vous permet de rester plus à l'aise entre les pauses.