Prenez un bain chaud avant le coucher pour se détendre et soulager les muscles. Vous pouvez même essayer un peu de massage à cette époque.
Trouver des moyens de gérer et de faire face à votre stress efficacement. Les techniques de relaxation, comme des exercices de respiration, le yoga, et même écouter de la musique apaisante peut aider à soulager les symptômes du SJSR, parce que le stress est associé à une augmentation des symptômes.
Envisager de réduire la quantité de caféine que vous consommez - ou l'éliminer complètement. Les stimulants sont associés à une augmentation des symptômes. De même, le tabac et la consommation d'alcool sont également associés à une augmentation des symptômes chez certaines personnes. Coupez ces si elles semblent présenter un problème pour vous.
Établir dite "bonne hygiène de sommeil": Cela signifie d'aller au lit à la même heure chaque nuit, en établissant une routine tous les soirs de détente, et en utilisant votre lit seulement pour dormir - pas pour la lecture ou regarder la télévision.
De l'exercice régulièrement - mais pas peu avant l'heure du coucher, qui peut augmenter les symptômes plutôt que de les soulager.
Prenez over-the-counter analgésiques peu avant l'heure du coucher si vous croyez que vous pourriez avoir une mauvaise nuit. Ils pourraient diminuer le picotement et d'autres sensations bizarres que vous ressentez.