Exigences d'admission de l'eau alimentaire usda

Exigences pour les hommes

• Parce que les hommes ont tendance à avoir de plus grandes statures et besoin de plus de calories que les femmes, leurs recommandations d'eau sont un peu plus élevé. Assurez-vous que vous obtenez au moins 3,7 litres d'eau par jour si vous êtes un homme, le Conseil de l'Institut de médecine de l'alimentation et la nutrition recommande. Ce montant est l'apport suffisant pour les hommes, connus sous le nom AI. Ou si vous garder la trace d'onces, cela se traduit par 125 onces par jour.

Recommandations pour les femmes

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  Votre exigence de l'eau alimentaire change au cours des différentes étapes de votre vie si vous êtes une femme. Généralement, vous avez besoin d'au moins 2,7 litres - 91 oz - quotidienne pour répondre à votre niveau de consommation adéquate. Si vous tombez enceinte, cependant, l'objectif de 3 litres par jour, soit environ 101,5 onces. Allaitement votre nouveau-né nécessite que vous obtenez encore plus d'eau dans votre alimentation. Dans ce cas, vous aurez besoin de 3,8 litres par jour, soit 128,5 onces.

Exigences accrues d'eau

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  Même que vous vieillissez, votre recommandation de l'eau n'a pas augmenter ou diminuer. Mais de nombreuses conditions existent au long de votre vie où vous aurez certainement besoin de plus d'eau. Par exemple, si vous exercez, vous aurez besoin de boire suffisamment d'eau pour remplacer ce que vous avez perdu par la sueur. Si vous travaillez dans un climat chaud, vous transpirez encore plus, ce qui augmente vos besoins en eau. Vous pourriez avoir besoin autant que 8 litres, soit 270,5 onces, de l'eau tous les jours si ceci vous concerne, l'Institute of Medicine rapporte. Boire tout au long de la journée pour rester hydraté et tout au long de votre séance d'entraînement pour éviter la déshydratation. Même si vous ne pouvez pas calculer une quantité exacte d'eau dont vous avez besoin pour chaque situation, déclenchement naturel de votre corps est le signal de la soif. Si vous avez soif, votre corps est la mendicité pour plus fluide.

Sources de l'eau

• Tout ce que vous buvez compte vers votre besoins quotidiens de l'eau - l'eau, jus de fruits, soda, café, lait et thé, à titre d'exemples, comme indiqué dans les Dietary Guidelines for Americans 2010. Tout simplement parce que toutes les boissons peuvent aider à obtenir de l'eau dans votre système ne fonctionne pas rendre tous les choix optimaux. L'eau est la seule option non qui est sans calorie et sans sucre. En plus de fluides, vous aurez environ 20 pour cent de vos besoins totaux de l'eau de la nourriture. Donc, si vous avez un moment difficile faire vous-même à boire, en ajouter de melon, de la soupe, de la laitue ou d'autres aliments riches en eau à votre régime alimentaire.