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Quel est l'apport recommandé pour b12?

La vitamine B-12 fournit un soutien essentiel pour le système nerveux, pour la création des globules rouges et pour le métabolisme énergétique. L'insuffisance B-12 peut conduire à une maladie appelée anémie pernicieuse, dont votre corps a une quantité insuffisante de globules rouges. Vous vous sentez fatigué et étourdi, peut perdre votre appétit et un essoufflement pendant l'exercice. À long terme B-12 carence peut conduire à des lésions du système nerveux permanent. Certaines conditions peuvent compromettre votre capacité à absorber B-12 et peuvent nécessiter des suppléments oraux ou injectés. Votre médecin peut d'abord vouloir voir que vous obtenez le montant requis des aliments comme les abats, les crustacés, les œufs, la volaille, le lait et la levure alimentaire fortifié ou de grains.

  1. Besoins quotidiens



    • Les hommes et les femmes âgés de plus de 14 adultes ont besoin de 2,4 microgrammes de vitamine B-12 tous les jours, acocording Medline Plus. La grossesse augmente B-12 a besoin de peu, à 2,6 microgrammes, et l'allaitement augmente encore plus à 2,8 microgrammes par jour. Les enfants ont besoin d'environ la moitié de la quantité d'adultes - avec de 1 à 3 ans nécessitant seulement 0,9 microgrammes daily- de 4 à 8 ans ont besoin de 1,2 microgrammes daily- et de 9 à 13 ans qui ont besoin de 1,8 microgrammes tous les jours.

      • Sources alimentaires




      • Le B-12 dans les produits laitiers est très absorbable- une tasse de 1 pour cent de lait fournit 1,2 microgrammes de vitamine B-12 et un conteneur de 6 onces de yogourt grec nature a 1,28 microgrammes. Beaucoup de céréales et de grains fortifiées donnent 100 pour cent des recommandations quotidiennes dans une portion que le corps peut facilement utiliser. La vitamine B-12 dans la viande et de la volaille peut être inférieur à la disposition du corps humain, explique diététiste d'aujourd'hui, car il est plus difficile pour le corps à digérer. Manger une variété d'aliments en vitamine B-12 est essentiel pour tout régime alimentaire sain.

      Facteurs compromettantes

      • Les gens qui sont à risque de ne pas obtenir assez de vitamine B-12 sont végétariens, végétaliens, et en particulier les personnes âgées. Une protéine appelée facteur intrinsèque peut faire défaut chez certaines personnes en raison de maladies auto-immunes ou de la génétique. Sans cette protéine, vous ne pouvez pas facilement absorber la vitamine B-12 et peut-être besoin d'un supplément médical. Si vous soupçonnez une carence, consultez votre médecin pour avoir vos niveaux testés.

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