Comment développer des pieds rapides

Pneus. Vous avez tous vu les vieux films de football où les joueurs sont en cours d'exécution à travers les pneus, et devinez quoi: ça fonctionne vraiment. Haute-stepping travers pneus ou de la ficelle tendue oblige l'athlète pour obtenir leurs genoux, être précis avec leurs pieds, rester sur les balles de leurs pieds et de garder leur équilibre. Pour garder l'athlète sur les boules de ses pieds, essayez de lui avoir rétropédalage revenir au point de départ au lieu de simplement faire du jogging.

Le carré. Mettre en place quatre cônes dans un carré de 10 x 10 pieds. Avoir le joueur départ en traînant (pas de côté) de gauche à droite le long de l'extérieur d'un côté de la place. Une fois qu'elle arrive à la fin, ont leur marche arrière, et mélangez ensuite dans l'autre sens, de droite à gauche, puis avoir son sprint vers l'avant et répéter. Selon l'âge et la capacité, ont le joueur faire cela n'importe où de cinq à 12 fois. Assurez-vous que le joueur prend des mesures à court comme elle brouille et qu'elle ne traverse pas leurs pieds. Assurez-vous également que le joueur se lasse, qu'elle garde ses genoux pliés et son torse droit.

La grille. Il ya des exercices sans fin qui peut être fait avec la grille et sont ici que quelques-uns. Mettre en place six cônes en ligne droite une cour les uns des autres. Ensuite, mettre en place un cône de chaque côté de la grille sur une cour et demie. Ce seront les # Cônes x201C-marqueurs. # X201D- avez le joueur aléatoire diagonale arrière-et-vient entre les cônes, aller tout le chemin vers les cônes de marqueurs. Demandez-leur de passer par l'ensemble de la grille et ensuite faire marche arrière vers le point de départ. Exécutez le lecteur à travers le forage de 6 à 10 fois. Assurez-vous que le joueur prend des mesures rapides, courts et qu'ils ne se croisent pas leurs pieds. Assurez-vous que les genoux sont fléchis et le joueur est au ras du sol.

Hopping. Avoir le joueur hop sur les cônes dans la grille, puis faire marche arrière vers le point de départ à l'extérieur des cônes de marqueurs. Assurez-vous que ses pieds sont ensemble et qu'il devient de l'air à chaque hop. Demandez le joueur faire cela 15 fois. Cinq avec les deux pieds, cinq sauts sur le pied droit et cinq sauts sur le pied gauche.

Sprint arrière. Avoir la ligne de joueur face à la grille en ligne avec le cône de marqueur vers le haut. Le joueur sera sprint avant à travers les deux premiers cônes de la grille jusqu'à ce qu'elle soit en ligne avec l'autre cône de marqueur, puis marche arrière directement à travers le même cône. Avoir son pas de côté et passer par les prochaines cônes. Après ils font leur chemin à travers l'ensemble de la grille, le lecteur pour prendre un jogging facile revenir au point de départ et répétez. Que le joueur passer par trois fois, puis prendre un 60-deuxième pause. Après avoir traversé trois fois de plus, prendre une pause de deux minutes, puis passer par six fois plus avec une pause de 30 secondes après la troisième set.Make que le torse du joueur est debout et leurs genoux sont fléchis. Comme ils sont fatigués, ils auront tendance à pencher vers l'avant et vers l'arrière, ou ne pas aller tout le chemin vers le cône. Assurez-vous que leurs jambes font le travail, et assurez-vous qu'ils vont tout le chemin vers les cônes de marqueurs.