Comment faire pour réduire la douleur pendant la grossesse retour

Soyez conscient de la façon dont vous vous déplacez et que vous utilisez votre corps pendant la grossesse pour réduire les maux de dos. Si vous avez besoin de ramasser quelque chose sur le sol, au lieu de squat penchant à la taille pour le récupérer. Portez des chaussures qui offrent un bon soutien. Évitez les talons hauts. Dormir sur le côté pour prendre une partie de la pression sur votre dos. Reposent fréquemment, en gardant les pieds élevés autant que possible.

Entreprendre exercice doux. Vous pourriez être tenté de faire aussi peu que possible afin de minimiser les maux de dos, mais il est préférable de continuer à avancer, dit Baby Center. Envisager la marche et le yoga prénatal pour construire votre piscine muscles- pour renforcer votre abdomen et le bas du dos. Soulager la douleur lombaire (douleur dans la région de vertèbres lombaires de votre bas du dos) avec bascule du bassin. Placez-vous sur vos mains et les genoux, avec votre bras largeur des épaules et les genoux largeur des hanches. Redressez vos bras sans bloquer les coudes. Tirez vos fesses dessous vous et la courbe de votre colonne vertébrale que vous inspirez. Détendez-vous dans une position neutre lorsque vous expirez. Répétez plusieurs fois, à un rythme qui se sent confortable.

Achetez une ceinture de soutien et d'un oreiller sommeil aide. Porter la ceinture de soutien sous votre bas-ventre en marchant à supporter une partie du poids que vous portez et réduire la pression sur votre dos. Placez un oreiller sommeil aide sous vos genoux dans le lit pour aider à garder vos articulations alignés et soulager vos points de pression.

Appliquez de la chaleur ou de froid sur le dos pour soulager la douleur à court terme. Faire tremper dans un bain chaud ou tenir une bouteille d'eau chaude contre votre dos. Essayez d'utiliser une compresse froide si la chaleur ne semble pas fonctionner pour vous. Assurez-vous de couvrir la bouteille ou emballer pour protéger votre peau.