Commencez avec un très bref programme de jeûne avant de construire à un programme plus pour la perte de poids. Si ceci est votre première jeûne de temps, il est préférable de commencer le jeûne pour seulement une partie de la journée, comme une période de 12 heures qui commence à la nuit. Généralement, le jeûne pendant plus de quelques jours ne sont pas médicalement recommandé, il est dangereux de soumettre votre corps à cette pratique, sans se donner le temps de préparation nécessaire pour ajuster.
Préparez votre corps à subir un programme de jeûne pour la perte de poids en limitant les habitudes alimentaires inutiles, tels que la consommation d'alcool, le sucre et la caféine au moins 1 semaine avant de commencer votre jeûne. Vous devriez aussi éviter de ou limiter votre utilisation de la nicotine et d'essayer d'éviter de manger de la viande rouge. Un des principaux objectifs de jeûne est pour débarrasser le corps de ces toxines, il est généralement utile de vous mettre dans l'habitude d'éviter ces substances avant même de commencer.
Permettez-vous de ne manger que 1 repas par jour pendant le jeûne. Le meilleur moment de la journée pour avoir ce repas est habituellement d'environ 3:00 dans l'après-midi, comme cela est le milieu de la journée de travail pour la plupart des gens. Le repas que vous avez ne doit être composée d'eau, de thé ou de jus et une certaine forme de fruits ou de légumes crus pour assurer désintoxication maximum et la perte de poids.
Évitez les exercices et toute autre activité intense pendant votre jeûne. Bien abstenant de l'exercice peut sembler en contradiction avec l'objectif d'un programme de perte de poids, votre corps ne sera pas physiquement capables d'exécuter toute forme d'exercice en raison des effets physiologiques du jeûne. Nier votre nourriture du corps et de l'eau diminue temporairement la quantité d'énergie de votre corps est capable de dépenser.
Reconstruire la quantité de nourriture que vous mangez lentement après que vous avez terminé votre jeûne. Il est fréquent de vouloir binge après avoir terminé un rapide, mais il est important d'augmenter lentement votre consommation d'aliments sur une période de jours pour permettre à votre cycle de digestif pour revenir à la normale.