Commencez tôt. Pour vous assurer que votre corps a suffisamment de liquides, il est important de commencer à hydrater plusieurs jours avant que vous exécutez un 10k. Certains experts suggèrent dix verres d'eau par jour à compter trois jours avant la course.
Buvez avant la course. Prenez quelque part entre huit et 16 oz quelques heures avant de courir, mais boivent seulement quelques onces juste avant le début de la 10k, depuis plus d'eau ne sera pas absorber et ne feront que vous ralentir. Si vous êtes en bonne forme, en prenant des mesures pour hydrater correctement avant un 10k diminue votre besoin d'eau pendant la course.
Prendre dans les liquides que dans la première moitié de la course si vous êtes de course ou la course du temps. Vous pouvez utiliser les stations d'eau jusqu'à la marque 5k, mais ne perdez pas de temps de ralentir à boire après. Les experts disent que cela prend 20 minutes pour que votre corps d'absorber l'eau afin de prendre un verre en fin de course ne sera pas vous aider beaucoup. Mais assurez-vous de bien hydrater après avoir exécuté le 10k.
Considérez le temps. Le plus chaud les conditions que vous exécutez un plus vous devez hydrater 10k. Mais vous allez transpirer quelle que soit la conditions- il ne faut pas ignorer l'hydratation dans un temps ou en hiver run cool. En outre, prendre en compte l'altitude si votre 10k est loin de la maison. Vous pouvez vous déshydrater plus rapidement à des altitudes plus élevées.
Voyez comment votre sueur. Vous devez remplacer les fluides que vous perdez lorsque la transpiration, donc plus vous transpirez pendant une 10k plus vous avez besoin pour hydrater. Météo et votre propre physiologie peuvent faire une différence.
Stick avec des boissons de l'eau ou sportives. Tenir à l'écart de la caféine et du sucre sur le jour de la course, car ils peuvent vous déshydrater. Si vous devez avoir une tasse de café avec beaucoup de sucre pour y aller, boire de l'eau supplémentaire à faire pour elle. En outre, s'abstenir de l'alcool.