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Comment suivre votre poids, l'alimentation, l'exercice et la pression artérielle

Lorsque vous avez un objectif précis en tête comme la perte de poids ou l'abaissement de votre pression artérielle, suivi de vos progrès peut vous aider à rester motivés. En surveillant vos données au fil du temps, vous serez en mesure de constater les modèles qui sont debout dans la voie de vos efforts, tels que les aliments que vous mangez peut-être que la cause que vous vous sentiez exercices lents ou qui ne sont pas pour vous aider à atteindre vos objectifs. À la base, vous aurez seulement besoin d'un ordinateur portable et un simple tableur pour suivre vos valeurs - si vous pouvez également utiliser un nombre quelconque d'applications informatiques ou de téléphonie mobile pour faire la même chose.

Choses que vous devez

  • Logiciels de bilan
  • Carnet
  • Échelle
  • moniteur de pression artérielle

Instructions

  • 1

    Créer une feuille de calcul qui inclut des colonnes nommées «Poids», «Blood Pressure", "Minutes Exercées» et «calories consommées." Créez des lignes avec les dates par semaine- par exemple, "Avril 1," puis "8 Avril", puis "15 Avril" et ainsi de suite.

  • 2


    Pesez-vous et prenez votre pression artérielle et entrez ces valeurs dans le top-la plupart des colonnes de "poids" et "Blood Pressure" sur votre feuille de calcul.

  • 3

    Notez tout ce que vous mangez dans un cahier, mettre la date du jour en haut de la page. Par exemple, vous pourriez écrire "Vendredi 1 Avril" au sommet. Ensuite, écrivez tous les aliments et boissons - y compris l'alcool et des bonbons - vous mangez. À la fin de la journée, utiliser un calculateur de calories en ligne, tels que la SuperTracker de l'USDA de compter combien de calories vous avez consommé ce jour-là. Écrivez le numéro près du bas de la page du carnet. Si il est plus facile, vous pouvez également utiliser un nombre quelconque d'applications en ligne tracker alimentaire, qui fournissent les calories dans les aliments automatiquement.

  • 4



    Ecrire le nombre de minutes que vous avez exercées chaque jour dans l'ordinateur portable, le jour approprié. Notez également le type d'exercices que vous avez fait - y compris la formation de la force, cardio et exercice doux comme la marche autour du bloc - et toutes les notes sur la façon dont vous vous êtes senti. Peut-être que vous étiez fatigué ou avez pas se sentir bien, ou vous avez eu une grande séance d'entraînement qui vous a laissé le sentiment energized- écrire ce genre de choses vers le bas peut aider vous regardez ce que vous faisiez la veille qui pourraient avoir contribué à ce sentiment.

  • 5

    Tally votre apport calorique total à la fin de la semaine et le nombre de minutes que vous avez exercées, puis écrivez-les dans les "Minutes levées» et «calories consommées" colonnes de votre feuille de calcul. Peser aussi vous-même et prendre votre pression artérielle et entrez les valeurs dans le tableur.

  • 6

    Passez en revue votre feuille de calcul et vos notes quotidiennes de chercher des façons d'améliorer vos performances. Si vous avez trouvé vous sentez fatigué, un jour, regarder les jours avant et déterminer si vous avez consommé trop ou trop peu de calories nutritifs, par exemple.

Conseils Avertissements

  • Une autre chose intéressante à suivre sur votre feuille de calcul: le nombre de calories vous avez brûlé de l'exercice. Découvrez une référence tels que de MayoClinic.com "l'exercice pour perdre du poids: Calories brûlées en 1 heure" pour estimer le nombre de calories que vous brûlées pendant vos séances d'exercice, alors comptabiliser le total pour la semaine et entrer dans une colonne appelée «Calories brûlé. "
  • Alors que vous pouvez suivre l'ensemble de ces éléments sur vos propres, de nombreuses applications en ligne et mobiles vous aideront à faire la même chose. Rechercher l'app store de votre téléphone pour trackers de remise en forme, puis tester un peu pour voir si elles vous aider à atteindre vos objectifs plus facile que de suivre vos objectifs manuellement.
  • Si vous êtes préoccupé par votre pression artérielle, ne pas aller seul. Parlez-en à votre médecin au sujet des recommandations pour la perte de poids et l'exercice qui peut aider à réduire votre pression artérielle en toute sécurité.
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