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Comment respirer correctement pendant la méditation

La méditation, la technique de concentrer l'esprit tout en approfondissant le souffle, est une pratique populaire pour les gens qui souffrent de stress ou d'anxiété. Succès de la méditation dépend entièrement de la concentration et de l'élimination des distractions extérieures. Apprendre à respirer correctement pendant la méditation est une étape essentielle dans la réalisation des effets bénéfiques de la méditation, qui comprennent la tranquillité, la paix, le repos et la réduction du stress.

Choses que vous devez

  • Ordinateur avec accès à Internet
  • Un endroit isolé, tranquille pour méditer
  • Bougies et / ou de l'encens (facultatif)

Préparez-vous à Méditez

  • 1

    Changer de vêtements confortables qui ne limitent pas vos mouvements ou votre capacité à respirer.

  • 2

    Allumez vos bougies ou brûler de l'encens de votre (ou les deux). De nombreux adeptes de la méditation soutiennent que la présence du feu élémentaire augmente l'efficacité de votre séance de méditation.

  • 3


    Asseyez-vous sur le sol, ou se tenir debout sur une chaise à dossier droit qui favorise une bonne posture. Assis sur le plancher est recommandé par la plupart des experts de méditation, mais la chose la plus importante est de garder le dos droit. Sentez-vous libre d'utiliser un petit oreiller pour aider votre confort.

  • 4

    Ferme tes yeux. Laissez toutes les pensées parasites dans votre esprit filet à leur fin naturelle. Ensuite, se concentrer sur le néant.

Pratiquez la respiration durant la méditation

  • 1



    Standardiser votre technique de respiration. Pendant la méditation, certaines personnes Inspirez et expirez par le nez, certains Inspirez par le nez et la bouche pour utiliser leur expirez et certaines fois Inspirez et expirez par la bouche. Choisissez celui que vous préférez, mais respectez-le avec chaque souffle que vous prenez.

  • 2

    Réguler votre respiration. Respirez à intervalles réguliers, l'établissement d'un rythme. Avec la pratique, ce rythme devrait devenir une seconde nature pour vous.

  • 3

    Visualisez si vous avez de la difficulté. Pages de méditation bouddhiste de BellaOnline peuvent suggérer quelques techniques utiles, si vous avez besoin d'aide pour apprendre à respirer correctement pendant la méditation (voir Ressources ci-dessous).

  • 4

    Utiliser un mantra ou un mot ou une phrase personnalisé que vous chantez lors de vos séances de méditation pour vous aider à concentrer correctement.

  • 5

    Pratique quotidienne. Comme avec la plupart rien, la méditation devient plus facile, plus vous le faites. Aussi, ses avantages psychologiques et de santé ne sont atteints grâce à une utilisation régulière.

Conseils & Avertissements

  • Inscrivez-vous pour l'enseignement professionnel dans la méditation si vous avez identifié un style particulier qui vous intéresse. Selon le style, des cours ou des retraites vont de gratuit pour les très coûteux.
  • La méditation est mieux utilisé comme un outil de relaxation, non pas comme traitement primaire d'une condition médicale liée au stress comme l'hypertension artérielle ou des ulcères. Consultez un médecin si vous avez ou soupçonnez que vous avez une condition de cette nature.

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