Comment enseigner aux enfants la relaxation méditation

Réglez la scène. Méditation fonctionne beaucoup mieux si vous limitez le nombre de distractions. Tamisez les lumières. Éteignez toutes les radios, les télévisions et tous les appareils bruyants. La température de la pièce doit être confortable - pas trop chaud ou froid. Les vêtements doivent être confortables et non contraignant.

Laissez votre enfant choisir une position du corps confortable. Allongé sur le sol avec ses bras à ses côtés ou assis le dos droit, genoux pliés et les chevilles croisées sont de bonnes positions pour la session de méditation de votre enfant.

Demandez à votre enfant de fermer les yeux. Ce ne soit pas essentiel, cependant, et il peut choisir de les garder ouverts si elle est plus confortable pour lui. Au lieu de cela, lui donner un point à regarder pendant la méditation de fixation.

Expliquer l'importance de la respiration délibérée. Dites à votre enfant à respirer par le nez jusqu'à ce que son ventre se remplit et se dilate, comme un gros ballon. Demandez-lui d'écouter le son de l'inspiration et de prêter attention à la façon dont il se sent. Elle devrait retenir sa respiration pendant quelques instants, puis, lentement, laisser sortir l'air, comme un ballon dégonfler. Répétez cette opération pour quelques minutes. Rappelez-lui de payer seulement attention à l'inspiration et expirez tout en laissant tout le reste dériver.

Diriger la méditation pour le corps avec quelques indices visualisation. Dans un cadre calme, à voix basse, de marcher votre enfant à travers une visualisation de relaxation. Si votre enfant se sent anxieux ou craintifs, lui demander de recueillir les sentiments Icky dans la zone au-dessus de son nombril avec chaque inspiration. Sur l'expiration, demandez-lui de pousser ce truc dégueu de son nez avec force. Répétez jusqu'à ce qu'il se sent plus léger et rafraîchie. Si il se sent liquidée, nerveux ou tendus, essayer une approche différente. Demandez-lui de commencer avec ses pieds et les jambes. Demandez-lui de tendre les muscles dans ces domaines et maintenez pendant un nombre de cinq ou 10 avant de relâcher ses muscles. Répéter l'opération avec les mains et les bras, le noyau, et le cou et le visage. Comme il travaille, il doit sentir la tension fondre. Faites autant de cycles à travers le corps comme il faut pour lui de se sentir plus détendu.