Comment effacer de votre esprit avant d'aller au lit.

Comment effacer de votre esprit avant d'aller au lit

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  Don&# X2019-t concentrer sur ce que vous avez à faire le lendemain. Réflexion sur les tâches futures et comment vous allez faire faire seulement conduit à l'anxiété et l'inquiétude. Cela peut vous tenir éveillé et d'interrompre votre nuit paisible&# X2019 reste de-s. Seulement vivre dans le moment présent et de prendre les choses une étape à la fois.

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  Don&# X2019 t-manger ou de boire quoi que ce soit quand il&# X2019-à proximité de l'heure d'aller au lit. Éloignez-vous des boissons caféinées comme les sodas, le thé, du café et du don&# X2019-t manger des bonbons - qui ont beaucoup de sucre en eux. Consommer des aliments et des boissons contenant de la caféine et de sucre peut vous donner une ruée qui peut rendre presque impossible de tomber endormi. Boire trop près de votre coucher peut vous garder en cours d'exécution à la salle de bain pendant la nuit. Manger certains aliments peut vous laisser avec l'inconfort de l'estomac puisque votre corps ralentit pendant le sommeil qui rend la digestion plus difficile. Vous devriez aussi éviter l'alcool et le tabac avant de se coucher, car ils peuvent interférer avec vous tomber dans un profond sommeil.

• 3

  Prenez un bain relaxant, peu avant l'heure du coucher. Les bains sont très apaisant et ils vous donnent du temps seul juste profiter du moment sans se soucier de quoi que ce soit d'autre. Sentez-vous libre pour allumer des bougies parfumées et ajouter des bulles et des sels de bain à votre bain si vous préférez. Avoir apaisante jouer de la musique en arrière-plan si elle aide à vous détendre. Laissez aller votre esprit libre comme vous tremper dans la baignoire. Vous méritez d'avoir ce temps pour vous-même.

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  Faire quelques étirements de yoga ou d'autres exercices légers peut vous aider à détendre votre corps et votre esprit afin de mieux dormir. Ces exercices ne devraient pas vous avoir à bout de souffle. Au lieu de cela, ils devraient être calmant et vous permettre de relâcher la tension dans tout votre corps. La pose de cadavre dans le yoga est un excellent exercice pour vous aider à éclaircir votre esprit et se détendre avant de se coucher. Juste mentir sur votre dos avec vos mains à vos côtés, paumes vers le haut et les pieds légèrement écartés. Fermez vos yeux et commencer à se concentrer sur votre corps en commençant par le haut de votre tête et de continuer à le fond de vos pieds. Tense et libérer chaque partie de votre corps que vous avancez. Ce processus permet à vos muslces pour se détendre. Permettez à votre corps de se détendre que vous vous concentrez sur votre respiration et votre esprit clair de vos soucis et préoccupations.

• 5

  Avoir du temps pour la méditation ou la prière avant de se coucher. Pendant ce temps, don&# X2019-t accent sur l'un de vos soucis. Méditer et prier sur les choses pacifiques plutôt que des choses que vous stressent. Si il ya quelque chose vous tracasse au sujet du jour, le laisser aller avant d'aller vous coucher. Pardonnez-vous pour toutes les erreurs que vous sentez que vous avez fait et se concentrer sur les aspects positifs de votre journée. Pensez à des choses que vous avez à être reconnaissants. Libérer les pensées stressantes via votre méditation ou de prière.

• 6

  Avoir un endroit confortable pour dormir. Soyez sûr que votre matelas et oreillers soutenir votre dos et le cou de sorte que vous pouvez être détendue et confortable lorsque vous vous allongez. Couché sur une surface inconfortable peut vous empêcher de dormir paisiblement parce que vous serez tournait et se retournait en essayant de trouver une bonne position. Songez à vous faire un oreiller de contour qui soutient le cou et la colonne vertébrale et un matelas qui&# X2019-s conçu pour aider à soulager la pression afin que vous&# X2019-re capable de dormir plus profondément et confortablement.