Mettez de côté un temps pour pratiquer la méditation deux fois par jour pendant 20 minutes chaque session. Pratiquer la méditation deux fois par jour est important au début pour vous aider à maintenir un cadre d'esprit détendu toute la journée, ce qui est essentiel pour traiter les TOC. Plus tard, comme vous le mieux à la médiation et vos symptômes commencent à se calmer, vous pouvez pratiquer seulement une fois par jour.
Trouvez un endroit tranquille, privé de pratiquer votre méditation. L'emplacement idéal est loin des zones de forte activité, comme une cuisine, et loin des sources de bruit, comme terrains de jeux extérieurs. Fermez la porte de votre chambre de méditation quand vous allez à l'intérieur et que l'on sache que vous êtes ne pas être dérangé pendant que vous êtes là.
Sélectionnez un siège confortable pour la méditation. Il est essentiel de ne pas être distrait par la tension des muscles du dos, si vous avez besoin d'un siège avec un bon support lombaire. Le siège devrait être assez pour être souple et confortable, tout en étant suffisamment ferme que vous ne vous endormez pas en méditant.
Videz votre esprit de toutes les pensées, sauf pour un mot ou une image. Ce mot ou une image doit être simple et apaisant pour vous, et vous devriez vous concentrer sur ce exclusivement pendant votre séance de méditation. Si vous trouvez votre esprit vagabonde, apportez-le doucement sur votre centre d'intérêt.
Respirez profondément et naturellement tout en méditant. Votre abdomen devrait augmenter lorsque vous inspirez et expirez lorsque vous tombez. Ne forcez pas votre respiration, il suffit de laisser venir de son propre gré.
Chanter un mantra si vous avez des problèmes de concentration dans le silence. Votre mot de mise au point à plusieurs reprises dans une faible monotone, ou tout simplement en chantant la voyelle aléatoire sonne aide certaines personnes maintiennent leur attention pendant la méditation. Cela ne veut pas une étape nécessaire dans la méditation, mais est là pour être utilisé si vous trouvez que vous avez besoin. Assurez-vous que vous vous sentez votre tête vibrante quand vous chantez, pour une efficacité maximale.