Sur l'utilisation de la vitamine d3 pour le sommeil

Histoire

• Pour les gens dans les sociétés agraires, tombant endormi après une journée complète de la plantation, l'entretien et la récolte des cultures de saison n'a pas été un problème. Mais le monde est transformé d'une planète de poussoirs de charrue aux pommes de terre de bureau, et malgré les progrès miraculeux dans la médecine nous sommes moins bonne santé que nous étions quelques générations en arrière quand la restauration rapide, le stress et la pollution étaient inconnus. Là où un verre de lait chaud et un bain relaxant fait le tour, les insomniaques se tournent maintenant vers des médicaments pour obtenir le reste, ils ont soif. Jusqu'à fissures médicales scientifiques du code et trouve déclencheurs dans le corps humain qui vous permettra de laisser aller aussi facilement comme un chat, essayer de nouvelles solutions --- tels que la vitamine D3 --- continuera à attirer l'attention et de dollars.

Causes et effets de l'insomnie contemporaines

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  Lorsque la National Sleep Foundation a étudié les insomniaques en 2002, 35 pour cent des participants ont déclaré avoir des problèmes de sommeil chaque nuit pendant des années. Tous souffraient de difficultés d'endormissement, l'éveil répétée pendant la nuit, devenant alerte trop tôt et se réveiller sensation de léthargie et épuisé d'une combinaison de ceux-ci.
  Bien que certains cas peuvent être attribués au stress, problèmes de santé physique, les effets secondaires post-ménopausées et les problèmes de santé mentale déclenchent d'autres. Au pire, les effets de l'insomnie à long terme peuvent avoir des conséquences catastrophiques. Par exemple, le taux de mortalité parmi les personnes âgées souffrant de privation de sommeil peut accélérer la mort de près de 400 pour cent.

Combien de sommeil est suffisant?

• La règle de huit heures, enracinée dans la conscience collective, est devenue un baromètre par lequel nous décidons si oui ou non nous sommes bien reposés. Mais le consensus de la communauté scientifique est que vous ne pouvez pas mettre un nombre sur l'exigence de sommeil d'un individu. En moyenne, les études épidémiologiques concluent que sept heures de sommeil est optimale, et que nombre d'heures de sommeil est associée à un risque de mortalité plus faible.
  Cela dit, le besoin de sommeil diminue mesure que nous vieillissons. Néanmoins, une chose est certaine: si vous vous sentez épuisé, vous n'êtes pas seul. Voilà pourquoi l'ajout de vitamine D3 à votre régime quotidien pourrait faire une différence dans votre qualité de vie.

Comment la vitamine D3 affecte le corps humain

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  Le cycle veille / sommeil --- connu comme rythmes circadiens --- est une composante biologique profondément assise de notre constitution physiologique. Avec aucune interférence artificielle, les gens se réveillent avec le soleil et tomber endormi quand il définit. Cette réponse se produit en raison de la lumière du soleil pénétrant la peau pour former calciferol, ou de la vitamine D. Une fois pensé seulement bénéfique pour la santé osseuse et des dents, les scientifiques constatent maintenant que la vitamine D3 signale également la glande pituitaire pour libérer des hormones de croissance, et il encourage le sommeil en produisant mélatonine dans des niveaux suffisamment élevés pour déclencher le sommeil.
  Inversement, des quantités insuffisantes de vitamine D sont liés à au moins 17 types de cancer, les maladies cardiaques, l'hypertension, accidents vasculaires cérébraux, les maladies auto-immunes, le diabète, la dépression, la douleur chronique, l'ostéoarthrite, l'ostéoporose, la faiblesse musculaire, des anomalies congénitales et la maladie parodontale. Selon les dernières découvertes scientifiques, le seul substitut à l'exposition au soleil est suffisante 5.000 unités de D3 quotidiennes --- l'équivalent de 50 verres de lait ou 10 multivitamines.

Que dose est la bonne quantité de vitamine D3?

• En moyenne, les scientifiques recommandent mise entre 4000 et 5000 UI de liquide, ce qui est préférable à des pilules et des poudres, la vitamine D3 gouttes sur la langue tous les jours à l'heure du coucher, comme aucun effet indésirable n'a été observé sur ces niveaux. Cependant, toutes les études mettent en garde contre la prise entre 10.000 et 20.000 UI, et les scientifiques recommandent que ceux qui prennent de fortes doses soumettre à des tests de laboratoire périodique pour assurer leur corps sont correctement le traitement de la vitamine D3.
  Insomniaques à la peau foncée peuvent avoir besoin de prendre plus, et certains praticiens de prescrire une dose plus élevée de D3 en hiver pour compenser le fait que les gens obtiennent moins de soleil en cette saison. Dans tous les cas, vous devriez voir un médecin immédiatement si vous ressentez une réaction négative que vous croyez peut être connecté à votre consommation de vitamine D3.

Essayez la vitamine D3 à vos propres risques

• Passez du temps sur l'Internet et vous découvrirez pages de recommandations enthousiastes des consommateurs de blogs sur les merveilles de la vitamine D3, mais votre médecin et de la vitamine D Conseil (lien ci-dessous), une organisation à but non lucratif engagé à explorer les vertus de ce supplément, êtes meilleurs endroits se tourner pour obtenir des conseils. Consensus médical d'aujourd'hui --- que la demande du gouvernement que 200 UI par jour de vitamine D3 vous garder en bonne santé --- est déjà suspect, mais si vous avez été témoin de l'ascension et la chute d'autres compléments alimentaires à la mode, tu ne sais rien est réglé en pierre.
  La vitamine D3 est techniquement pas en vitamines, il est une hormone sécostéroïde qui cible plus de 2.000 gènes, de sorte qu'il en ajoutant à votre régime quotidien pourrait payer de gros dividendes.
  Si vous êtes prêt à faire ce qu'il faut pour battre votre insomnie, suivre le protocole général et de prendre 5000 UI par jour pendant trois mois, puis demandez à votre médecin pour effectuer un test de la vitamine D 25-hydroxy pour voir comment votre corps réagit. Votre but est de garder vos niveaux sanguins entre 50 et 80 ng / ml (ou 125 à 200 Nm / L) toute l'année.