Comment gagner de la vitesse de sprinter dans deux semaines

Instructions

1. Analyser la façon dont vous travaillez souvent maintenant. Si vous ne travaillez pas du tout, vous aurez envie de prendre ces mesures lentes et renforcer les muscles au fil du temps. Si vous travaillez déjà et exécutez quand vous le pouvez, vous devriez mettre tout ce que vous avez à donner dans les deux prochaines semaines.

2. Établissez une routine. Un sprinter a besoin pour construire l'endurance et les muscles bien arrondis partout. Réglez lundi comme une journée afin de fonctionner longtemps. Les autres jours doivent être définies comme un mélange de sprint, des escaliers et des exercices divers.

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   Exécutez une à trois miles lundi.

4. Les mardis, exécutez la série suivante de sprints: une 100, deux 200s et 400s quatre. Puis recommencez en arrière. une 400, deux 200s et 100s quatre. Ensuite, ajoutez des poids de vos jambes et les bras et de le faire à nouveau. Temps-vous comme vous le faites.

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   Exécutez les escaliers à votre collège local ou de terrain de l'école secondaire. Fixer un délai de sorte que vous faites cela pour au moins 15 minutes. Exécutez dur et pousser aussi vite que vous pouvez aller, vous chronométrer pour améliorer le sprint à chaque fois. Sur le chemin du retour vers le bas, faire du jogging, la respiration facile.

6. Hit la salle de musculation mercredi. Demandez à l'entraîneur disponible pour aider à établir un programme de droite de poids pour les jambes et les genoux. Si vous ne disposez pas d'un formateur, commencer avec un facile £ 100., Faisant cinq représentants de 10, et aller à partir de là que nécessaire.

7. Le jeudi, aller à la piscine. Commencez par nager un minimum de 10 tours. Ensuite, exécutez tours court sur toute la largeur de la piscine. Pour ce faire, pendant une heure, l'arrêt à mi-chemin à ajouter des poids à vos jambes et les bras.

8. Tenez les pieds à plat, avec des poids dans vos mains ou sur vos bras, et faire 100 pieds ascenseurs, soulevant votre corps jusqu'à sa hauteur maximale de vos orteils. Pour ce faire, tous les jours, au moins trois fois par jour - matin, midi et soir.

9. Le vendredi, effectuer des exercices aérobies de base (diapositives de la boîte, pantins, entre autres) pendant 10 minutes. Ensuite, exécutez vos sprints à nouveau, vous chronométrer pour voir l'amélioration.

• Veillez à toujours étirer avant et après-et boire beaucoup d'eau pour rester hydraté.