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Comment respirer correctement pendant l'entraînement

Trop souvent, les gens respirent mal lorsque l'on travaille. Ils tiennent leur respirer, respirer hors du rythme, etc. Respirer correctement, vous permet de tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Choses que vous devez

  • Concentration
  • réglage de la séance d'entraînement
  • Copain d'entraînement / spotter (recommandé par option)

Instructions



  1. Dans tout exercice, si elle est un poussant ou tirant un exercice, vous aurez toujours faire deux choses: exercer une force et une période de détente. Nous allons utiliser deux exemples: curl biceps (pull) et Push Up (push)




  2. Lorsque vous devez exercer une force, vous expirez ou expirez. Pour Flexion des biceps, que vous tirez le poids, vous expirez. Pour Push Ups, que vous vous poussez loin du groupe, vous expirez.

  3. Lorsque vous n'êtes pas exercer de force, vous inspirez ou expirez. Cela permet à l'oxygène pour reconstituer, et les muscles de rester d'être fatigué (vous ne voulez pas l'acide lactique construire). Pour Flexion des biceps, il est temps que vous revenez lentement le poids vers le bas, que votre bras est tendu. Pour Push Ups, ceci est quand vous êtes-vous lentement abaisser au sol.

Conseils Avertissements

  • Concentrez-vous sur la respiration.
  • Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu'ils respirent mal lorsque vous soulevez des poids lourds.
  • Faire un petit grognement quand exhalant peut vous aider à mémoriser.
  • Si vous utilisez l'énergie = expirez
  • Respirez au rythme de chaque répétition afin que votre corps est en synchronisation est cruciale.
  • Pour Flexion des biceps, ne laissez pas vos coudes verrouiller pour empêcher ligament / dommages de tendon.
  • Idem pour Push Ups. Ne pas bloquer les coudes. Plus Ce garde vos muscles qui travaillent.

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