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Comment faire un sphinx push up

Ajout de variation à votre routine d'exercice assure que vos muscles ne soient pas adaptés, ce qui conduit à ces plateaux frustrantes qui peuvent faire échouer votre motivation. Que vous soyez un as au push-up standard ou voulez juste essayer une nouvelle version de cet exercice essayé-et-vrai, une option est le sphinx push-up. Lorsque vous commencez cet exercice de vos avant-bras reposent sur le sol - vous faire ressembler à une des créatures célèbres qui gardent les pyramides de Gizeh.

Instructions

  • 1

    Allongez-vous sur le sol, face contre terre.

  • 2


    Reposez vos avant-bras sur le sol avec vos paumes vers le bas. Curl vos orteils sous, accrochez vos abdominaux et soulevez votre corps dans la position de planche. Dans cette position, la majorité de votre poids reposera sur vos avant-bras.

  • 3



    Redressez vos bras pour soulever votre corps dans la position complète "up" d'un push-up standard. Garder votre serré de base va vraiment aider, conseille "Shape" magazine.

  • 4

    Abaissez votre corps vers le bas à la position de départ, avec vos avant-bras reposant sur le plancher. Répétez l'exercice autant de fois que vous le pouvez. Idéalement, faire au moins 10 à 20 répétitions.

Conseils Avertissements

  • Si cette version du sphinx push-up est trop difficile, essayez-le avec vos genoux reposant sur le sol en premier. Comme vous gagnez la force, passer à la version complète.

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