Comment améliorer le temps de réaction

Main-Toss Drill

• Bien que la perceuse à main-toss utilise un balles de tennis, il est applicable à des athlètes de tous les sports. Les joueurs de tennis, cependant, devraient faire l'exercice avec leur raquette en main. Stand dans une position d'attente sur une ligne de base ou accessoire et faire face à un partenaire qui est de 6 à 8 pieds de distance et avec un panier de balles de tennis. Votre partenaire va rebondir balles au hasard autour de vous, contestant de vous déplacer avant, en arrière, latéralement et en diagonale. Vous devrez réagir rapidement pour se rendre à la balle et de l'attraper. Les joueurs de tennis devraient ajuster leurs pieds et terminer vraiment un coup de fond. Entre chaque balle, bousculer retour à la ligne et entrer dans la position prête. Faites deux à quatre séries de 10 à 12 répétitions.

Catch-a-Card Drill

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  Le forage catch-a-carte implique debout 4 à 5 pieds d'un partenaire tenant un jeu de cartes et un ventilateur mis en place à proximité qui circule l'air. Commencez en position d'attente. Votre partenaire sera jeter une carte à la fois dans l'air. La carte sera voltiger sur le chemin vers le bas en raison du ventilateur. Réagir et utiliser des pieds rapides à se mettre en position pour attraper la carte avec une seule main. Mélanger la carte de distance, assurant qu'il est clair de vos pieds, et se préparer pour la prochaine rep. Autre quelle main vous attrapez la carte avec sur chaque rep. Effectuez une série de 10 répétitions sur chaque main.

Perceuses réaction à billes

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  Un ballon de réaction est de la taille d'une balle de tennis, mais est couvert en morceaux. Donc, une fois le ballon de réaction en caoutchouc rebondit, vous avez aucune idée dans quelle direction il va voyager. Avoir un partenaire lancer la balle de réaction sur le sol, sur un mur ou sur un trampoline. Relevez le défi d'attraper la balle à l'aide de pieds rapides pour mettre en position et en saisissant la balle après un seul rebond. Mélanger le ballon à votre partenaire et répéter jusqu'à ce que vous avez fait 10 reps. Faites deux séries.

Drill main-Signal

• La perceuse à main signal vous oblige à réagir à un partenaire ou les signaux de la main de l'entraîneur. Stand dans une position d'attente face à votre partenaire. Si elle souligne dessus de votre tête, faire marche arrière. Si elle montre elle-même, avant le sprint. Quand elle pointe vers l'un de vos côtés, faites glisser latéralement. Essayez de changer de direction aussi rapidement que vous pouvez une fois que vous voir votre partenaire changer son signal. Effectuer la perceuse pour deux séries de 15 à 20 secondes. Faites l'exercice plus de sport spécifique en le faisant sur une cour intérieure cour, un champ ou tennis, en fonction de votre sport.