Comment réhabiliter une blessure au genou

Rehabbing une blessure au genou

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  Obtenir aller droit away.Whether vous aviez à réparer chirurgicalement votre genou ou non, il est important de commencer à rehabbing presque immédiatement. Cela signifie obtenir allant directement après votre blessure ou une chirurgie. Vous voudrez peut-être vous donner une journée pour permettre à certains de gonflement de descendre et de se reposer votre jambe, mais après un jour vous devriez vraiment y aller avec votre programme de réadaptation. Au début, votre réadaptation devrait être très calme et facile. Ceci est la raison pour laquelle vous pouvez commencer directement après votre blessure.

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  Commencez avec la simple things.The première chose que vous devez faire est de commencer à obtenir de plus grands muscles autour de votre genou arrière dans le swing de choses. Lorsque vous blesser votre genou, ou une chirurgie, les muscles qui l'entourent seront fermés - qui est ce qui rend difficile de se plier et de se déplacer. Alors vous avez besoin de réintroduire ces muscles du dos en quoi consiste leur travail - un peu comme ré-enseigner à vos muscles comment ils doivent flex.To le faire, tout ce que vous devez faire est de vous asseoir avec votre dos contre un mur. Redressez votre jambe sur le sol en face de vous, en vous assurant votre jambe est à plat contre le sol. Ensuite, vient fléchir votre muscle quadriceps. Lorsque vous faites cela, votre genou devrait soulever légèrement - comme dans vers votre waist.If vous aviez une blessure vraiment dévastatrice, ou la chirurgie, la flexion vos muscles peut être une tâche extrêmement difficile. Il sonne comme une chose facile à faire, mais après une blessure, même flexion simple peut être difficile. Donc, ne vous découragez pas si cela est difficile et vous rencontrez des problèmes. Il va obtenir beaucoup mieux très rapidement.

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  Faites de votre mieux pour marcher la normale par vous blessez un genou, une des choses les plus difficiles à faire est de marcher comme vous le faisiez avant la blessure. Cependant, il est important d'essayer d'utiliser la forme correcte lorsqu'ils se déplacent. Cela signifie faire des choses comme pliant le genou de manière appropriée lorsque vous sortez et marcher fermement sur votre pied comme vous le faisiez avant de marcher votre injury.Not signifie normalement que vous compensez votre blessure au genou et cela ne peut mener à d'autres blessures. Si vous marchez drôle, vous pouvez provoquer des problèmes dans vos pieds, les chevilles, les hanches et le dos. Évidemment, il est parfois impossible de marcher correctement suite à une blessure, mais vous devriez essayer de votre mieux pour le faire.

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  Obtenez dans le rehab pool.Water est l'un des moyens les plus efficaces pour réhabiliter une blessure au genou. Il existe une variété d'exercices que vous pouvez faire dans la piscine qui aidera votre knee.Early dans votre programme de réadaptation, entrer dans une piscine avec une partie profonde - au moins 8 pieds. Fondamentalement, vous voulez juste être sûr que vous ne pouvez pas toucher le fond du tout. Lorsque vous flottez, commencer à faire un mouvement de course sous-marine, déplacer votre corps tout entier de la même façon que vous, comme si vous dirigiez. Coup vos jambes en avant et en arrière et bouger vos bras en conséquence. Cela vous fatiguer quickly.Doing quelques longueurs ou courir l'homme dans la piscine aura son péage sur vous. Si vous le faites correctement, et ne trichez pas en utilisant vos bras trop, juste aller un tour d'une belle piscine de taille devrait vous prendre environ 10 minutes. Vous serez épuisé, mais il est un excellent moyen d'améliorer la force de votre genou et conditioning.Another exercice grande de l'eau est de faire sauter-explosions hors de l'eau. Cela vient un peu plus tard dans votre cure de désintoxication - car elle nécessite un mouvement plus avancé - mais il est très efficace. Obtenez à un endroit dans la piscine où l'eau est juste en dessous de vos épaules. Faites un pas avec votre jambe blessée puis sauter aussi haut que vous le pouvez, explosant hors de l'eau hors de votre mauvaise jambe. La résistance de l'eau fournit agira comme un frein sur votre corps et rendre plus difficile et aider à renforcer votre genou.

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  Faire quelques pompes de pushups.Not sur vos mains, mais pompes sur votre mauvaise jambe. Vous devriez commencer à faire cet exercice au début de votre cure de désintoxication. Après avoir maîtrisé la flexion et votre genou se sent un peu plus fort, vous aurez envie de commencer à faire des pompes. Voici how.You'll vouloir se tenir debout sur une sorte de bloc solide. Il peut être comme un parpaing, ou peut-être un livre de téléphone de haut ou tout ce qui peut honnêtement vous tenir au moins 8 pouces du sol. Tenez-vous sur ce bloc avec votre mauvaise jambe. Tout en gardant l'autre jambe de toucher le sol ou votre appareil, lentement et avec précaution abaissez votre corps vers le sol, en pliant le genou en mauvais état et de soutenir le poids du corps sur elle. Seulement abaisser votre corps un peu, en pliant le genou de la verticale à environ un angle de 30 degrés. Faire votre genou soutenir le poids de votre corps que vous aurez bend rendre plus fort et retravailler certains de ces muscles qui ont été les plus susceptibles endommagés lors de votre blessure ou une chirurgie. Ceci est également le même mouvement et de même poids que votre genou sera normalement soutenir tout en faisant des activités telles que la marche et la course - ou tous les sports - si cet exercice est extrêmement utile au cours de votre rehabilitation.Start lente. Ne poussez pas vous-même ou votre genou. Assurez-vous de garder votre bonne jambe prêts, pour vous attraper si vous tombez ou si votre genou ne sont pas en mesure de soutenir votre corps. Vous ne voulez pas endommager davantage votre genou, mais cet exercice est un excellent moyen de renforcer lorsque votre corps est prêt à aller de l'avant.

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  Attachez vos jambes together.This est pas pour une course à trois jambes, mais si vous avez une sorte de cordon élastique et pouvez lier vos chevilles ensemble, il est un exercice précieux que vous pouvez faire pour améliorer la force de votre genou. Alors que vos chevilles sont attachés ensemble, commencez par vous pieds sur un pied ou deux d'intervalle. Accroupissez-vous, pliant les genoux, afin que votre corps est dans une sorte de position prête comme vous tentiez de ramasser une balle au sol dans le baseball / softball. Ensuite, commencez à l'étape ou l'autre de vos jambes aussi loin de votre autre pied que vous le pouvez, en étirant le cordon élastique et de travailler vos muscles de la jambe. Pour ce faire, environ 10 fois dans un sens et puis revenir par le même chemin. Le mouvement latéral, avec la résistance ajoutée des sandows, aidera à la réparation de votre genou lui-même et revenir à 100 pour cent plus rapide. Cet exercice doit se faire lentement et méticuleusement. Il est pas une course de contourner aussi vite que vous le pouvez. Il est important de prendre de grands pieds latéraux, vraiment étirer l'élastique et de travailler vos jambes. Assurez-vous d'aller dans les deux sens afin que votre mauvaise jambe a la chance d'être sur les deux côtés du cordon.

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  Prenez le poids room.Once votre genou se sent mieux et vous avez fait ces autres exercices pendant un certain temps, il est temps pour obtenir votre genou dans la salle de musculation. Voici quelques bons exercices pour do.Wall siège: Placez votre dos contre un mur et accroupissent aussi loin que vous pouvez, comme vous êtes assis dans un fauteuil. Ne pas plier les genoux devant un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant une minute - si vous can.Leg presse: La presse jambes est que machine géante où vous vous asseyez, soit comme une chaise normale ou couchée, et poussez le poids avec vos jambes. Il est important de ne pas mettre trop de poids sur à la fois, mais cet exercice aidera à renforcer les deux jambes. Pour ce faire, en utilisant les deux jambes, mais aussi le faire en utilisant simplement votre mauvaise jambe pour l'aider à rattraper le reste de votre corps. Utilisez la quantité appropriée de weight.Squats: Faites des squats en utilisant soit une barre ou une machine-Motion Limited, soit se faire. Squat utilisant les deux jambes et l'essayer avec seulement votre mauvaise jambe, veillant à ne pas descendre trop loin. Il est plus facile et plus sûr d'utiliser une machine lorsque accroupi uniquement sur votre jambe.