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Comment à la boîte pour les débutants avec un sac reflex

Si vous apprendre à boxer, ou en utilisant la boxe comme un moyen de se mettre en forme, vous pouvez coups de poing à une variété de cibles. Le sac réflexe combine des éléments du sac lourd, qui vous aide à augmenter la puissance de frappe, et le sac de vitesse, ce qui améliore votre timing et la vitesse de la main. La partie de sac réelle du sac réflexe est semblable à un sac de vitesse à l'envers, mais il est attaché à une base sur le sol par un long tube. En conséquence, le sac rebondit vers vous après avoir frappé, ce qui vous permet de simuler la défensive ainsi que mouvements offensifs.

Choses que vous devez

  • Gants de boxe ou bandages pour les mains

Instructions

  • 1

    Réchauffez-vous avant de vous frapper le sac réflexe. Si la session de sac réflexe est le premier élément de votre séance d'entraînement, réchauffer avec cardio lumière pour cinq à 10 minutes avant de frapper le sac. Saut à la corde est une bonne activité d'échauffement pour un boxeur, car il améliore la vitesse de pied ainsi.

  • 2

    Glissez sur une paire de gants de boxe. Vous pouvez également utiliser des enveloppements main ou même frapper le sac avec vos mains nues, mais comme un débutant, vous êtes mieux protéger vos mains autant que possible.

  • 3


    Supposons une bonne position de boxe pour commencer votre séance d'entraînement. Si vous avez raison; remis, monter sur les boules de vos pieds et de transformer votre épaule gauche à la poche. Exercez vos genoux, maintenez votre main gauche en face de votre visage et votre main droite près de votre menton.

  • 4



    Coups de poing simples avec une forme correcte. Jetez une variété de coups, lignes droites, crochets et uppercuts. Dodge le sac quand il rebondit vers vous - comme si vous étiez glissez un coup de poing - et ensuite jeter un autre coup de poing lorsque le sac rebondit à nouveau. Essayez de frapper le sac carrément au milieu à chaque fois.

  • 5

    Canard en dessous du niveau du sac pendant quelques rebonds au lieu de l'esquive. Levez-vous et jetez un coup de poing lorsque le sac rebondit une seconde fois.

  • 6

    Jetez plusieurs coups de poing que vous vous habituez à la vitesse du sac. Par exemple, au lieu de l'esquive, jeter jabs consécutifs en frappant le sac puis piquant à nouveau que le sac rebonds. Ou de jeter des combinaisons, comme à gauche, à droite; combo à gauche, puis esquiver le sac après son prochain rebond.

  • 7

    Encerclez le sac pour simuler le déplacement autour de l'anneau lors d'un combat. Par exemple, vous pouvez jeter un coup de poing, esquiver à la gauche lors du rebond, jeter un autre coup de poing et de continuer le motif que vous vous déplacez autour du sac.

Conseils Avertissements

  • Encerclez le sac autant que possible de brûler plus de calories si votre objectif est de perdre du poids.
  • Travailler avec un entraîneur de boxe pour vous assurer que vous coups de poing avec une bonne forme.
  • Visitez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice.
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