Comment pédaler comme un cycliste professionnel

Fit bon

• Avant même de penser à l'élaboration de votre coup de pédale comme un pro, vous devez avoir un bon ajustement de vélo. Si le siège est trop élevé, vous ne serez pas produire assez de mise sous tension si elle est trop faible, vos genoux peuvent faire mal et vous aurez du mal à tirer les bons muscles. La position de l'avant et à l'arrière du siège est également essentiel de pédalage optimale. Vous voulez que votre genou soit directement sur la balle du pied quand votre pied est à la position 3 heures de la course de la pédale. Pour vélo ajustement optimal, contactez votre magasin local de vélo et ont effectué un ajustement professionnel.

Le total des maladies

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  Pro cyclistes peuvent ressembler à des machines comme ils pédalent en douceur et gérer leurs vélos, mais ils sont des individus. En conséquence, la façon dont ils pédale diffère de cycliste cycliste. Certains avantages, tels que Greg LeMond, avocat et emploient une technique qui utilise la totalité de la course de la pédale, et pas seulement la course descendante. Au bas de la course, se concentrer sur votre orteil pointant environ 20 degrés et en tirant comme si vous gratter la boue du fond de vos chaussures. Les partisans de cette technique disent le mouvement engage vos muscles ischio-jambiers et les mollets si vous recrutez plus de muscles pendant toute la course de la pédale.

Une autre approche

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  Pas tous les pros utilisent cette grattage et en tirant méthode pour produire de l'énergie. Les chercheurs Jeff Broker, Ph.D., et Jim Martin, Ph.D., fournissent la preuve que tirant peut-être pas la meilleure technique et peut entraîner des blessures, car il met un stress indu sur les ischio-jambiers et fléchisseurs de la hanche. Vous ne pouvez pas également réaliste obtenir vos muscles de la jambe pour changer la façon dont ils tirent quand votre pédalage relativement rapides cadences de 90 RPM. Au lieu de cela, comme expliqué dans un numéro 2014 du Telegraph, Broker vous propose de souligner la course vers le bas, connu comme le "dur" ou en phase "d'alimentation". Cette phase commence au sommet de la course de la pédale, ou 12 heures, et se termine à 06 heures. Pour atteindre le plus de pouvoir, Todd Carver, un biomécanicien à Boulder, Colorado, a informé les lecteurs du magazine Bicycling pour positionner leurs talons parallèles au sol pendant la conduite vers le bas, ou même les laisser tomber 10 degrés. Carver dit le signe d'un novice est ce manque de chute de talon dans la phase d'alimentation. Ne pas attendre jusqu'à ce que vous atteignez 12 heures ou plus dans la phase de pouvoir d'initier le pouvoir, soit. Comme vous commencez à atteindre le sommet de la course, de visualiser votre genou pousser en avant. Évitez de déplacer vos bassin vers l'avant et en arrière dans response- garder vos hanches comme une plate-forme stable.

Coups lisses

• Lisses, coups de pédales apparemment sans effort de pros font l'envie des coureurs moins compétents. Exercices de pédalage unijambistes et lente cadence exercices d'escalade peuvent vous aider à trouver des points morts dans votre coup de pédale de sorte que vous pouvez trop lisser. Un coup de pédale douce est pas universel parmi les pros, mais la plupart finissent par développer car il est moins fatigant que le brassage de façon erratique. Douceur de la course de la pédale est également un facteur de stabilité dans les genoux. Pour votre coup de pédale pour être aussi efficace qu'un pros, vous devez pousser vos jambes de haut en bas comme un piston. Si vos genoux éloignent de droite à gauche comme vous pédalez, vous réduisez l'efficacité de votre vélo. Intérieur des cuisses forts aident à prévenir vacillant - mais si vous trouvez la pratique et la formation de la force ne fait pas obstacle à vos genoux de se déplacer latéralement, demander des conseils à un physiothérapeute ou un entraîneur qui peut déterminer si vous avez besoin d'orthèses ou d'autres ajustements.