Pourquoi dois-je la douleur dans ma cuisse lors de ski alpin?

Contractions excentriques cours de ski

• Lorsque vous êtes ski alpin, vous gardez vos genoux légèrement pliés afin que vous maintenez un squat. Cela vous aide à diriger à travers la neige et vous aide à absorber l'impact en toute sécurité dès que le trajet se bosselé. Vos quads sont les muscles responsables de garder les genoux pliés, même quand vous frappez une bosse ou faites un tour et les forces de gravité vous tirent vers le bas. Les muscles font en contracter de manière excentrique, ce qui signifie qu'ils sont allongeant sous tension plutôt que de raccourcir, ce qui serait considéré comme une contraction concentrique. Comme la gravité tire sur vous et essaie de plier vos genoux, vos quads lutter contre cette force par l'allongement. Si vos quads ne pouvaient contrat excentrée, la force de gravité causerait vos genoux à se plier rapidement et vous avaient sombrer dans la neige.

Stress des contractions excentriques

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  Pour un muscle, travailler de manière excentrique est beaucoup plus difficile que de travailler de façon concentrique. Le montant de la force de vos quads doivent générer quand ils allongement sous tension est plus élevée que lorsque raccourcir. Pendant les contractions excentriques, les sarcomères de vos muscles, qui sont de petites unités contractiles dans le tissu, sont étirées et tendues. Cet étirement et déformation est en partie ce qui provoque ce sentiment que vous éprouvez lorsque vous êtes fait du ski alpin brûlant. Les dommages que qui se produisent dans le tissu musculaire dans vos quads est à l'origine de la douleur.

  En outre, l'acide lactique, utilisé pour alimenter vos quads pendant intenses pistes de ski, accumule dans vos muscles et met la pression sur vos terminaisons nerveuses. Sur les pistes cahoteuses ou particulièrement rapides dues à la neige rugueuse, vos quads doivent travailler encore plus dur, ce qui signifie qu'ils ont besoin de plus de carburant et il ya une plus grande accumulation de l'acide lactique. Cela signifie plus de douleur.

Alors que la douleur et la douleur retardée Ski Onset Muscle

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  Une fois que vous avez arrêté le ski, la combustion dans vos quads devrait commencer à se calmer. Votre corps devient immédiatement à travailler à la conversion de l'acide lactique, et après quelques minutes, la tension sur vos terminaisons nerveuses diminue et gêne disparaît.

  Les dommages causés par l'étirement et de forcer des sarcomères de votre quad, cependant, sera probablement conduire à la douleur qui apparaît au bout de quelques jours. Après l'exercice excentrique, comme le ski alpin, il est fréquent de ressentir de la douleur et la douleur 24 à 48 heures plus tard. Cette douleur est appelée douleur retardée de muscle de début, ou courbatures, et il va disparaître de sa propre dans quelques jours une fois que le tissu musculaire dans les cuisses a guéri.

Exercices excentriques Vos Quads

• Vous pouvez former vos quadriceps excentrée afin qu'ils soient mieux préparés à gérer la charge placée sur eux au cours de ski alpin. En ajoutant des exercices de musculation excentriques à votre régime avant de vous rendre le ski alpin, vous pouvez aider à prévenir la combustion et la douleur qui se produit lorsque vous êtes sur la neige. Squats et les fentes à la fois contester le quadriceps se contracter de façon excentrique pour éviter que vos genoux effondrement rapidement que vous le bas vers le sol. Effectuer les deux à trois jours par semaine, les jours non consécutifs, et faire deux à trois séries de 10 répétitions. Accentuer la partie excentrique de chaque exercice, ce qui est quand vous plier les genoux pour abaisser vos hanches vers le sol, en fléchissant les genoux lentement. Lorsque vos genoux arriver à 90 degrés, maintenez cette position un moment avant de se redresser vos genoux pour terminer le représentant.