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Comment faire pour obtenir abs plat après la grossesse

Grossesse et l'accouchement sont étonnants. Il n'y a rien de plus spectaculaire et magique que d'amener un bébé dans ce monde. Après l'accouchement, cependant, le corps d'une femme doit trouver sa forme une fois de plus. Pour la plupart des femmes, la première grossesse est pas si mal. Tummies rebondissent généralement retour à la normale après six mois ou plus. Des grossesses ultérieures, cependant, semblent prendre un péage sur la abs de femmes. Tout comme un ballon, si vous gonfler et dégonfler plus d'une fois, il commence à perdre une certaine élasticité. Bien qu'il ne soit pas nécessaire d'obtenir votre ventre à son état d'avant la grossesse, de nombreuses femmes longtemps pour abs plat une fois de plus.

Instructions

  • 1

    Mangez beaucoup de fruits et légumes. Lorsque vous vous asseyez pour un repas, assurez-vous de manger un morceau de fruit ou un légume humide rempli d'eau en premier. Fruits et légumes tels que les pommes, les oranges, les poires, le chou-fleur, brocoli, de concombres et carottes travaillent beaucoup. L'eau et la nourriture elle-même, aideront à remplir votre estomac et vous faire manger moins.

  • 2


    Marchez et obtenir votre rythme cardiaque pendant 20 minutes chaque jour. Vous ne devez pas marcher, mais il est un bon moyen de commencer à exercer post-partum. Le noyau du corps a besoin de temps pour renforcer avant de commencer les séances d'entraînement intenses. Marcher est merveilleux pour le renforcement de la base.

  • 3



    Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds sur le sol et les genoux pliés. Placez votre main droite derrière votre tête et levez la tête de quelques pouces. Avec votre main gauche, se sentir juste au-dessus de votre nombril. Après la grossesse il existe une séparation des muscles. Si vous pouvez sentir la largeur de plus d'un doigt entre ces muscles, continuer à marcher pendant deux semaines de plus et vérifier à nouveau. Si vous vous sentez la largeur de l'une ou moins doigt entre vos muscles, passez à l'étape suivante.

  • 4

    Tirez vos muscles abdominaux dans votre colonne vertébrale et maintenir pendant une seconde. Vous pouvez le faire pendant que vous mangez le petit déjeuner, conduisez à travailler ou regarder la télévision. Faites 20 répétitions deux fois par jour.

  • 5

    Allongez-vous sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête. Levez la tête et pliez les genoux. Appuyez sur le genou opposé au coude opposé et alterner le mouvement de va-et-vient entre les coudes et les genoux.

Conseils Avertissements

  • Attendez jusqu'à ce que votre médecin dit qu'il est OK avant de commencer toute sorte de régime d'entraînement du post-partum.
  • Ne pas essayer de faire des craquements ou des bicyclettes avant vos muscles abdominaux sont réunis. Cela pourrait leur enseigner à se bomber et seulement de rendre votre pire problème.
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