Qu'est-ce qu'une perte de poids saine par mois?

Si vous voulez perdre du poids de façon saine, vous devez non seulement perdra, mais être en mesure de le maintenir. Gagner du poids perdu retour vous met tout de suite à risque pour les problèmes de santé liés au poids que vous avez travaillé si dur à éviter. Les CDC que les gens qui sont plus susceptibles de perdre du poids après avoir perdu il ya des gens qui perdent un à deux livres par semaine, ou quatre à huit livres par mois. (Voir les références 1)

Une livre est égale à environ 3.500 calories. Pour perdre quatre à huit livres en un mois, vous auriez à brûler 3.500 à 7.000 calories par semaine. Bien que cela ressemble à un grand nombre, il est réalisable si vous étendez des votre perte de poids au cours de la semaine. Perdre 3.500 à 7.000 calories chaque semaine signifie que vous avez seulement à brûler de 500 à 1000 calories par jour. Depuis que votre corps brûle déjà 2.000 calories par jour à l'exécution des fonctions normales et les activités de tous les jours, la perte de poids saine est à portée de main.

De penser que vous auriez lu sur la perte de poids saine sans entendre la phrase "diète et l'exercice" est imprudent. Si vous ne voulez pas faire de l'exercice une partie de votre plan de perte de poids (si vous devriez vraiment), cela signifie que vous avez besoin pour réduire ce que vous mangez juste 1.500 calories par jour pour vous conduire à perdre une livre par semaine en toute sécurité. Si vous ajoutez l'exercice à l'équation, et vous pouvez manger un peu plus, ou manger la même quantité et de perdre plus de poids.

Certaines personnes interprètent mal le besoin de perdre ces grandes quantités de calories et de commencer à réduire radicalement loin à leur régime alimentaire. Non seulement cela est contre-productif, car cela pourrait entraîner votre corps à réagir à la "famine" en retenant chaque peu de nourriture que vous donnez, mais il est aussi dangereux et presque impossible à maintenir sur une longue période. Faites des changements que vous pouvez vivre avec, parce que la perte de poids est pas un effort temporaire, mais un changement continu. Une fois que vous perdez du poids, vous avez à le maintenir.

Une fois que vous avez pris la décision de travailler à perte de poids saine, vous vous êtes donné une chance de vivre une vie plus saine, plus heureuse et plus. Perte de poids modérée seule abaisse la pression artérielle, de la glycémie et de cholestérol dans le sang, même si vous êtes toujours considéré comme "embonpoint" ou "obèses." (Voir les références 1) Les personnes qui perdent du poids et le maintenir rapport à long terme d'avoir plus confiance en soi, plus d'énergie, une meilleure mobilité, et amélioration de l'humeur générale. (Voir les références 1)