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Comment obtenir une taille plus petite dans une semaine

Sauf liposuccion est une option, réduisant une seule zone du corps est pas possible. Si vous désirez obtenir une plus petite taille, vous devez vous concentrer sur la réduction de la graisse de votre corps tout entier. Les remèdes naturels pour maigrir votre taille nécessitent l'exercice régulier et un régime alimentaire sain. En outre, il ya aussi des exercices ciblés que vous pouvez intégrer à aider à tonifier et resserrer votre ventre, de sorte qu'il semble plus petit.

Les exercices abdominaux aident à tonifier votre taille.
(Purestock / Purestock / Getty Images)
Étape 1:

Effectuer au moins une demi-heure d'exercice cardio-vasculaire sur les cinq jours de la semaine. L'exercice cardiovasculaire aide à brûler des calories et favorise donc la perte de poids. Le plus long et plus intense de l'exercice, les plus de calories que vous brûlez. Faire du vélo ou du jogging en montée, aller à la piscine ou regarder dans les sports de compétition. Effectuer différents types d'exercice aérobie pour contester votre corps et pour éviter l'ennui. Demandez à un ami exercice avec vous pour la motivation.

Vélos équitation aideront à brûler des calories.
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Étape 2:

Incorporer une routine de musculation sur deux jours de la semaine. accélère la formation de la force de votre taux métabolique au repos, si vous brûlez plus de calories. Concentrer sur l'obtention d'une séance d'entraînement de la force du corps entier. Embaucher un entraîneur de conditionnement physique autorisé à aider à vous familiariser avec les différentes machines d'haltérophilie ainsi que le corps et poids libres exercices.

Un préparateur physique peut vous aider à intégrer une routine de formation qui's right for you.
Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images
Etape 3:

Adaptez votre alimentation pendant toute la semaine. Évitez les aliments gras et sucrés, car ceux-ci ne font qu'ajouter sur les livres. Évitez les calories vides de l'alcool et sodas- boire un minimum de huit verres d'eau chaque jour. Mangez de remplissage, de glucides complexes comme le pain de blé entier et le riz brun au lieu de glucides simples rapides digestion comme le pain blanc et le riz blanc. Évitez les protéines gras, comme le porc et le bœuf, et choisissez les options maigres, comme le poisson, le poulet et la dinde, à la place.

Mangez des repas sains comme le poulet.
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Etape 4:


Gardez votre consommation de sel en dessous de 2 300 mg par jour en raison d'un excès de sel peut provoquer des ballonnements et la rétention d'eau, qui ne fait votre tour de taille plus grand. Si vous avez des conditions médicales telles que l'hypertension artérielle ou le diabète, les Centers for Disease Control and Prevention vous recommande de garder votre consommation de sodium ci-dessous 1 500 mg par jour.

Gardez votre consommation de sodium faible.
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Etape 5:

Tonifier votre ventre avec l'exercice de bicyclette. Les objectifs de l'exercice de bicyclette à la fois vos obliques et le rectus abdominus et, selon Ace remise en forme, il est l'un des exercices abdominaux les plus efficaces. Allongez-vous sur votre dos, soulevez votre tête sur le sol et placez vos mains derrière votre tête pour le soutien. Soulevez vos jambes sur le sol, tordre votre torse et apporter votre genou gauche et le coude droit ensemble. Maintenez cette position pendant trois secondes avant de changer de camp. Déplacez vos jambes dans un mouvement contrôlé, comme si vous roulez à vélo. Remplissez trois séries de 12 sur trois jours de la semaine.

L'exercice de la bicyclette sera tonifier votre région abdominale.
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Etape 6:

Faire l'exercice côté planche à mincir et raffermir votre tour de taille. Allongez-vous sur le côté gauche avec vos hanches empilés les uns sur les autres. Tenez votre bras droit dans une ligne naturelle de votre corps. Pliez votre bras gauche et prop-vous sur votre coude. Levez la hanche gauche sur le sol pour former une ligne diagonale avec votre corps. Sentez-vous le resserrement dans vos obliques et maintenez la position pendant trois secondes avant de le relâcher et vous abaisser vers le bas à la position de départ. Répétez l'exercice 12 fois avant de changer de camp. Remplissez trois sets.

Side-planche exercice serrez vos obliques.
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