Comment déposer l'excès de graisse en utilisant les règles de la perte de poids de zumba

Obtenir l'approbation de votre médecin avant d'entreprendre un nouveau régime alimentaire et d'exercice physique.

Lisez le livre et commencer votre régime de perte de poids avec le régime express de cinq jours Zumba. Co-auteur Maggie Greenwood-Robinson affirme que le régime est restrictive, mais sécuritaire lorsqu'il est utilisé pendant seulement cinq jours. La perte de poids rapide peut vous motiver à continuer à exercer et les régimes amaigrissants jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif.

Après cinq jours sur le régime express, poursuivre le programme avec une alimentation saine et équilibrée comme prévu par le plan de repas de 14 jours dans le livre. Votre régime alimentaire devrait comprendre des protéines maigres, grains entiers, de glucides complexes, et les aliments qui sont riches en calcium et en fibres.

Prenez des cours de Zumba ou de l'exercice à votre séance d'entraînement Zumba DVD au moins trois ou quatre fois par semaine. Séances d'entraînement Zumba brûlent une moyenne de 400 à 800 calories par heure, en fonction de l'intensité de l'entraînement.

Si vous avez des limitations physiques ou êtes une personne âgée actif, les classes Zumba Gold ou DVD peut être le mieux pour vous. Il dispose de moins sauts et mouvements de rebondissement, qui soulage la pression sur votre dos et les genoux. Vous pouvez également modifier toute routine Zumba pour répondre à vos besoins. Vous ne devez pas faire tout ce que l'instructeur fait - changez les mouvements. Si vos genoux sont endoloris, éliminer saut et le saut, mais continuer à se déplacer. Toujours écouter votre corps.

Ajouter la formation de résistance à votre routine Zumba en tenant des poids légers au cours de votre séance d'entraînement. Les poids fournissent la formation de résistance, ce qui peut augmenter l'efficacité du programme, en particulier lorsqu'il est utilisé avec les tonification et de sculpture se déplace.

Gardez un état d'esprit positif. Il va vous aider à respecter votre régime alimentaire et d'exercice physique Zumba.