Comment faire du jogging sur le béton

Échauffez-vous en marche ou le jogging à un rythme lent pendant au moins cinq minutes pour augmenter le flux sanguin vers les muscles et activer les fibres musculaires. Accélérez votre rythme progressivement à mesure que vous progressez dans votre course.

Porter des chaussures de course avec coussin appropriée et SUPPORT- le coussin aide à absorber le choc du béton dur. Les chaussures doivent être confortables et correspondre correctement tout en étant également la marque et le modèle approprié pour votre pied notamment. Consultez un professionnel à un des articles de sport ou de l'exécution magasin pour déterminer la meilleure chaussure pour votre corps.

Frapper le sol correctement et légèrement à minimiser tout impact du béton. Terrain sur votre pied entre le talon et la mi-pied. Rouler vers l'avant, en gardant votre cheville fléchie, et poussez avec les orteils. Stabiliser votre corps en gardant votre âme engagée. Détendez vos épaules et faites glisser les omoplates vers le bas de votre dos. Allonger votre colonne vertébrale et éviter de cambrer le dos ou arrondir vos épaules.

Variez les surfaces que vous exécutez sur toute la semaine, le mois ou la saison d'entraînement pour éviter une blessure surutilisation. Inclure béton dans votre programme de course, mais ne vous limitez pas à un seul en surface mélanger en exécutant également sur l'herbe, piste, des chemins de terre, de sable et le tapis roulant.

Écoutez votre corps pendant la course sur le béton. Soyez conscient des douleurs ou des douleurs dans les muscles et les articulations anormales, en particulier dans les chevilles, les genoux et les hanches. Évitez de vous pousser trop loin sur des surfaces dures, ce qui peut conduire à des fractures osseuses ou des souches musculaires. Demander l'avis d'un médecin si vous ressentez une douleur ou d'inconfort.

Prendre des jours de repos pour éviter le surentraînement. Laissez au moins une journée entière entre les courses sur toute surface, mais surtout des surfaces dures comme le béton qui peuvent causer une blessure surutilisation.

Étirez pendant au moins 10 à 15 minutes immédiatement après votre course. Inclure les étirements qui ciblent tous les groupes musculaires qui ont été utilisés lors de l'exécution, y compris la fessiers, les cuisses, les mollets, les chevilles, le noyau et le dos.