Comment éviter de se blesser de turbo kickboxing

Parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine, surtout si vous avez déjà blessé un muscle, os ou des articulations. Votre médecin peut vous donner des conseils sur la longueur et l'intensité appropriée de votre routine. Si vous avez actuellement aucune douleur, demandez à votre médecin de vérifier sur sa source. Envelopper la zone touchée - en particulier si elle est une joint - peut aider à réduire votre risque de blessure.

Echauffez-vous avant de commencer votre routine. Une marche rapide ou courir peuvent obtenir circulation sanguine vers les muscles, réduisant le risque de blessure. Les étirements peuvent obtenir vos muscles prêts à travailler. Commencez lentement en livrant coups de poing et coups de pied lentement, puis augmenter progressivement votre vitesse que vous obtenez plus dans votre routine.

Focus sur la forme appropriée de livraison assez rapide. Il est particulièrement utile de garder vos abdominaux engagés tout au long de votre séance d'entraînement. Si vous faites une vidéo de séance d'entraînement, la tentation d'accélérer pour suivre le rythme avec l'instructeur peut causer hyperextensions et des douleurs articulaires. Au lieu de cela, assurez-vous que vos pieds sont plantés fermement et uniformément sur le terrain et que vous conservez votre équilibre. Coups de poing et coups de pied doivent être livrés le long d'un angle droit, et si vous vous sentez tourner un joint que vous faites une manœuvre, vous êtes un risque de blessure. Garder vos coups en dessous du niveau de l'épaule peut vous aider à garder le contrôle et d'éviter les blessures.

Gardez vos coups de pied bas jusqu'à ce que vous construisez une flexibilité suffisante pour imiter les coups de pied de votre instructeur. Kicks qui sont trop élevés peuvent causer des tensions hanche qui peut marginaliser votre séance d'entraînement. Si vous trouvez que aucun mouvement particulier fait mal, diminuer la force avec laquelle vous le faites. Si elle fait toujours mal, éviter la manœuvre jusqu'à ce que vous avez construit assez de force et de souplesse.