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Comment faire de l'aérobic d'étape à la maison

Il est facile et amusant de se mettre en forme en utilisant le step. Tout ce que vous devez faire est d'obtenir un peu de musique optimiste, vous chorégraphier une routine, mettre un peu de musique sur, et T-étape et coin-genou votre chemin à une meilleure santé.

Choses que vous devez

  • musique Workout

Instructions

  1. Apprenez la terminologie, les mouvements de base et de la chorégraphie impliqué dans le step. Presque tous les vidéos pédagogiques feront usage de ces principes.

  2. Sachez que la plupart des séances d'entraînement de base étape d'aérobic sont chorégraphiés pour inclure 32 battements par set. Une «série» est une série de mouvements conçus pour fonctionner sur les parties ciblées du corps (ou votre corps tout entier, comme vous préférez). Ensembles sont répétées encore et encore sur la largeur de votre entraînement à domicile.



  3. Faire une évaluation honnête de votre niveau de forme physique. Les détails de ce que vous faites dans les étapes suivantes dépendra si vous voulez un léger, moyen ou séance d'entraînement intense.




  4. Achetez une vidéo à la maison d'enseignement de votre détaillant d'articles de sport, magasin ou vidéo. Solliciter des recommandations des professionnels et des instructeurs si vous voulez un peu d'aide pour choisir parmi les différentes options.

  5. Faire la routine, comme indiqué dans la vidéo. La musique sera fournie soit dans le cadre de la séance d'entraînement enregistrée ou sur un CD ou une cassette séparée. Lorsque vous avez terminé, évaluer comment vous vous sentez. La séance d'entraînement était trop intense ou trop facile? Vous voulez trouver un terrain d'entente, surtout au départ.

  6. Trouver un programme de télévision d'aérobic étape, vous pouvez suivre avec. Si vous avez la télévision par câble, vous serez en mesure de trouver ces avec peu de difficulté, mais ils sont généralement diffusés pendant la journée. Gardez à l'esprit, cependant, que vous ne pouvez pas adapter une telle séance d'entraînement pour répondre à vos besoins personnels. Ne pas trop vous fatiguer, surtout lorsque vous débutez.

  7. Chorégraphier votre propre routine en utilisant vos nouvelles connaissances des étapes aérobies. Choisissez une musique appropriée pour l'intensité de l'entraînement que vous voulez, et peaufiner comme vous allez. Faites attention aux signaux que votre corps vous donne. Ne pas continuer à tendre les articulations ou les muscles endoloris. Parlez-en à votre médecin et de cibler différentes parties de votre corps si douleurs musculaires ou articulaires dans un domaine particulier est récurrente.

Conseils Avertissements

  • Obtenir l'autorisation de votre médecin avant de commencer tout type de routine d'entraînement, surtout si vous avez été inactif pendant une période de temps prolongée.
  • Rappelez-vous étirer avant chaque séance d'entraînement pour diminuer le risque de muscle ou de blessure grave conjointe.
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