Gardez vos poignets droits tout en frappant. Un poignet plié avec beaucoup d'élan derrière elle peut causer nerf radial et les lésions articulaires.
Lors de la perforation, faire un poing serré. Rentrez votre pouce et de prendre contact en utilisant les meilleurs phalanges de l'index et le médius seulement. Même si vous ne disposez pas d'un sac ou un adversaire réel de grève, pratiquer bonne et due forme. Garder une main serrée aidera à vous rappeler de garder un poignet serré, comme l'a souligné à l'étape 1.
Ne jamais bloquer les coudes. Bien que vos mains et vos poignets restent rigides, vos coudes doivent toujours avoir un peu donner. Le verrouillage peut causer de graves dommages à eux et, si vous frappez une cible solide, les épaules et la clavicule ainsi.
Jetez votre corps tout entier dans un mouvement de la main. L'arrêt de votre propre élan en utilisant simplement le bras peut être dommageable de deux façons. Il peut tenter de verrouiller votre coude. Et, il peut se déchirer vos muscles et / ou des ligaments épaule en arrachant littéralement le bras dégager de son support.
Choisissez votre pied jusqu'à la place de pivotement. Souvent, dans les classes de cardio-kickboxing vous êtes censé frapper avec une main puis l'autre sans changer de pieds. Ceci est un exercice efficace parce que, en plus de vous donner la séance d'entraînement cardio-vasculaire vous êtes venu, il est également travailler vos obliques (côté abs). Cependant, si vous avez simplement pivoter votre pied arrière lorsque vous exécutez la deuxième grève, vous mettez vos genoux et les chevilles à risque. Il peut sembler plus de travail pour prendre pied jusqu'à au de première, mais une fois que vous obtenez le coup de lui, vos articulations vous remercieront.
Ne jamais verrouiller vos genoux. Les genoux sont l'une des articulations les plus souvent touchées dans cardio-kickboxing en raison de l'hyper-extension lors de coups de pied. Il est encore plus dommageable pour verrouiller vos genoux que vos coudes depuis vos jambes sont plus lourdes que vos bras, et l'élan peut causer plus de dommages.
Bien étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche, qui sont les zones situées devant de vos cuisses. Si votre moniteur ne le font généralement pas cette fois pendant l'échauffement et de refroidissement, le faire sur votre propre temps avant et / ou après la classe. Exemples d'étirements fléchisseurs de la hanche sont les coureurs «fente, fente et demi-split. Si la flexibilité est pas votre point fort, tout simplement obtenir un genou à terre dans une zone rembourrée de votre salle de gym. Comme votre flexibilité améliore, apporter de plus en plus en avant votre pied avant. Vous pouvez éventuellement être capable de soulever votre genou arrière sur le sol dans la fente d'un coureurs. Garder les fléchisseurs de la hanche souple est important parce que vous les chaque fois que vous faites des coups de pied avant d'utiliser. Si elles sont raides, il peut affecter vos cuisses ou même vos genoux en raison de l'étanchéité dans vos quadriceps.