Comment chorégraphier combos cardio-kickboxing

Écoutez votre mix et compter les battements. Pratique compter à huit comme si vous étiez à chorégraphier une routine de danse, puis recommencer. Lorsque vous êtes à l'aise avec cet exercice, le groupe de quatre-huit des chefs d'accusation. Vous pouvez choisir de garder une trace en changeant le premier nombre au début de chaque période de huit-compte comme suit: «Un, deux, trois, quatre, huit -...- DEUX-deux, trois, quatre -...- huit - TROIS -... "Vous remarquerez un changement notable dans la musique ou de chant à la fin de votre quatrième de huit comptage. Quatre chefs de huit regroupés qu'on appelle une "phrase" et formats aérobies qui utilisent cette méthode sont dit d'utiliser "32-count phrasé." Vous pourrez fonder votre routine autour de ces phrases, donc pratiquer compter fréquemment si elle prouve difficile pour vous.

Anticiper niveau de la classe, au meilleur de votre capacité. Devrez-vous enseigner à la fois début et classes avancées? Si oui, vous # x2019-aurez besoin de deux routines distinctes. Si votre salle de gym n'a qu'un seul niveau de la classe, vous aurez besoin d'être plus flexible. Votre meilleure option est de planifier suffisamment de combos faciles à remplir votre classe, mais ont les difficiles un couple prêt à aller en cas tous les élèves attrapent rapidement. Aussi, gardez à l'esprit que vous aurez besoin de montrer des variations simples pour toutes les avancées se déplace que vous comptez présenter.

Assister à des classes d'autres instructeurs pour vous familiariser avec les mouvements de base de cardio-kickboxing. Des exemples de mouvements de la main comprennent le poinçon jab, poinçon croix, crochet punch et CUT- supérieure tandis que le coup de pied avant et le côté coup de pied sont des exemples de coups de pied de base. Notez comment les meilleurs instructeurs comprendront mouvements de base dans le warm-up ou de démontrer leur avant la classe. Cela permet de maintenir les étudiants inexpérimentés de devenir accablé plus tard, quand les combinaisons sont introduits. Une autre astuce pour garder vos étudiants de se perdre est de choisir un thème pour la classe. Par exemple, vous pouvez choisir d'intégrer un coup de pied de côté dans chacune de vos combinaisons.

Basez le corps de votre séance d'entraînement sur des combos entre deux et 16 chefs d'accusation de long. Si vous préférez utiliser des combos plus, vous aurez moins d'entre eux. En tout combo qui implique plus de quatre coups et / ou doit être fait très rapidement, vous aurez besoin de le décomposer, puis ajouter les différents composants ensemble plus tard. Assurez-vous que chaque composant est compatible avec votre phrasing- 32 comptage par exemple, vous pouvez commencer un combo avec trois coups, mais assurez-vous qu'il faut quatre ou huit chefs d'accusation pour les compléter. # X201C-Jab, croix, crochet # x201D- pourrait devenir # X201C-jab, croix, crochet, pause, # x201D- même si vous prévoyez de remplir cette pause plus tard. Répéter chaque composant sur les deux côtés du corps.

Considérez les transitions entre vos combos. Certains instructeurs préfèrent construire un arsenal de mouvements simples comme des pantins, brassage, corde à sauter corde de moins en Drill de vitesse, puis les disposer sur la volée d'une façon qui aidera les élèves changent de côté du corps ou se retrouvent dans un autre partie de la chambre. Par exemple, si vous avez besoin tout le monde à revenir parce que vous prévoyez d'aller de l'avant avec la prochaine combo, vous pourriez accélérer forage en place pour 16 chefs d'accusation et ne pantins en ligne droite vers l'arrière pour 16 de plus. Autres instructeurs chorégraphier leurs transitions avec autant de soin comme ils le font leurs combos. Expérimentez avec ces deux méthodes pour savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Gardez vos routines frais. Essayez assister à des classes d'autres instructeurs #, à la recherche de nouveaux mouvements en ligne, participer à des ateliers et à jouer avec le rythme de combos que vous # x2019-avez fait précédemment.