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Comment prendre des pauses pendant les exercices ab

Si vous avez été la formation de votre abs avec un exercice après l'autre, mais ne voyez pas les résultats souhaités, il est possible que vous ne nous reposons pas assez longtemps entre les séries. Le droit de l'abdomen, comme tout autre muscle, a besoin de temps pour récupérer. En outre, faire un jeu après l'autre sans repos peut facilement conduire à la technique bâclée que vos pneus du corps et vous commencez à «tricher».

Instructions

  • 1


    Arrêtez les exercices une fois que vous avez terminé un jeu, quel que soit l'exercice que vous faites.

  • 2



    Reposez-vous pendant 30 à 90 secondes, en fonction de la durée et l'intensité de votre exercice. Cette période de repos permet à votre fréquence cardiaque de ralentir à partir des performances de pointe, vos poumons pour normaliser la respiration et vos muscles pour reconstituer leurs réserves d'énergie pour votre prochaine série. La longueur de la période de repos devrait être aussi longue que l'exercice lui-même. Par exemple, si vous venez de terminer un ensemble complet de craquements en 45 secondes, prendre 45 secondes de repos avant de passer à la prochaine série.

  • 3

    Reconstituer votre corps que vous vous reposez. Plutôt que de se coucher sur le sol à bout de souffle, utilisez votre temps à boire de l'eau, étirer ou vous préparer pour votre prochaine série.

Conseils Avertissements

  • Les débutants ont tendance à besoin de périodes de repos plus longues que les athlètes entraînés. Ceux qui sont nouveaux à l'exercice ou qui exercent dans le cadre d'un programme de thérapie physique de réadaptation devrait passer un peu plus de temps de repos que l'exercice jusqu'à ce qu'ils construisent progressivement leur force.

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