Comment faire de l'aérobic étape avec périostite tibiale

Acheter une paire de chaussures de sport de soutien qui vont agir comme des amortisseurs que vous participez à l'étape aérobic. Sneakers qui comportent suffisamment de rembourrage dans la zone de pointe seront dévier le stress de votre tibia. Une seule entreprise qui ne sont pas trop souple peut également vous protéger contre la douleur.

Porter supports plantaires dans vos chaussures si vos pieds sont sur le côté plat. Les arcades bâties stabiliser la partie inférieure de votre pied, y compris la cheville, en prenant le stress hors de votre jambe comme vous monter et descendre.

Examinez votre banc ou étape pour assurer qu'il est d'une hauteur appropriée pour vous. Intensifier trop élevées augmente la charge de votre poids du corps sur le pied et la jambe vigueur, provoquant une gêne supplémentaire dans les tibias qui sont déjà blessés. L'American Academy of Sports Medicine recommande podiatrique une étape qui limite votre position de genou entre 83 et 90 degrés que vous montez sur la plate-forme. La hauteur de l'étape varie en fonction de la longueur de votre jambe et hauteur totale.

Réchauffer et étirer avant de vous engager dans l'aérobic. Prenez une promenade de cinq minutes pour assouplir et d'étirer vos mollets. Flexibilité inférieure de la jambe peut vous rendre plus à l'aise quand vous êtes aux prises avec une périostite tibiale. Tenez-vous sur l'étape d'aérobic et déposez vos talons vers le bas sur le côté. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes quand vous vous étirez vos mollets et tendons d'Achille.

Évitez de faire rebondir que vous effectuez les étapes de votre routine d'aérobic. Trop de saut dans votre démarche met l'excès de stress sur vos jambes et les pieds, ce qui contribue à la douleur accrue et augmente le risque de fractures de stress. Monter et descendre avec votre pied fermement planté au milieu du banc aussi bien que possible.

Revenir à l'étape aérobic progressivement que vous récupérez de périostite tibiale. Exagérer, dans tout sport, peut causer une blessure au rebond et plus de récupération. Intercaler votre séance d'entraînement d'aérobic avec une autre forme d'exercice qui ne fasse pas entorse les tibias, comme la natation ou le vélo. Arrêtez les aérobic si vous ressentez des douleurs pendant l'exercice.

Ice vos tibias après votre entraînement. Le froid soulage une douleur résiduelle vous pourriez vous sentir et réduit l'inflammation dans les muscles et les tendons autour de votre tibia. Enveloppez compresses froides ou de la glace dans une serviette pour protéger votre peau contre les brûlures. Ice par incréments de 20 minutes.