Touchez les orteils. Oui, cette position étend vos mollets, mais si rempli correctement, il peut également aider votre dos. Placez vos mains sur le sol en face de vous avec vos genoux tendus. Après quelques secondes, vous plier les genoux dans cette position et vous détendre complètement votre dos afin qu'il suive gravité vers le sol. Cette motion allonger votre dos et momentanément soulager une partie de son fardeau de poids-transport.
Faites une sieste de chat. Un favori pour les athlètes et les entraîneurs est de même du tronçon de chat. Agenouiller sur le sol et réduire votre poitrine et la tête afin que votre front est sur le terrain. Atteignez vos bras vers l'avant et asseyez-vous sur vos talons. La portée de l'avant de vos bras va allonger et étirer votre dos et la position est si confortable, une jolie petite sieste pourrait être une option.
Atteindre. Trouver un comptoir ou un rail vous pouvez tenir. Tenez 2 pieds ou si loin du rail et se pencher en avant pour attraper la barre. Laissez tomber votre tête et votre poitrine se pencher en avant afin que votre corps fait un angle de 90 degrés parfait. Alternez entre cette position et arquer le dos avec votre grip encore sur le comptoir afin d'étirer les différentes parties de l'arrière.
Faites attention à tous les pouces. Les tronçons ci-dessus seront la plupart du temps d'aider votre dos inférieur et supérieur, mais ne pas oublier les muscles qui courent le long des côtés de votre dos. Tenez-vous droit et soulevez vos bras au-dessus de votre tête, verrouiller vos mains. Lean vers la droite, laissant le poids de vos bras tomber votre torse vers le bas. Répéter à gauche.
Maintenir votre détente retrouvée. Ces étirements aideront lorsque les soucis de la vie au jour le jour tendue vous, mais il ya quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour réduire l'usure et sur le dos. Toujours pratiquer une bonne posture. Aussi, quand ces moments hyper-stress frappé, être conscient de la tension des muscles qu'ils créent, et essayer consciemment pour se détendre, même dans la chaleur du moment.