Comment former pour le trail running

Train à l'intérieur

1. Soulever des poids. Faire des squats, des boucles ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets extensions dans la salle de poids permettra de renforcer vos quadriceps et vos fessiers - l'amélioration de votre course sur sentier.

2. Cycle. A l'intérieur ou à l'extérieur, le vélo deux fois par semaine va développer les muscles dont vous avez besoin pour le trail running.

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   Prenez bien soin de vos pieds. Utiliser une lotion après la douche. Vérifiez régulièrement les ampoules et les ongles noirs.

4. Buvez beaucoup de liquides. Même lorsque votre course est terminée, continuer à reconstituer vos fluides. Cela vous aidera à sentir excité toute la journée.

Former extérieur

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   Pratique. Courir hors route est très différent de courir sur la chaussée. Essayez de courir sur les sentiers deux fois par semaine pour s'y habituer les racines des arbres et des bosses de la piste.

2. Grimpez collines plus rapide. Se penchant dans la pente et de prendre plus courtes enjambées fera collines plus facile. Prévoyez quelques jours "colline" dans votre programme d'entraînement.

3. Variez vos courses. Planifiez longues courses lentes pour construire vos miles et runs de vitesse pour obtenir plus rapidement.

4. S'amuser. Trail running peut être une aventure vous vous donnez. Soyez sûr de profiter du paysage.

• Parlez-en à d'autres coureurs. Vous trouverez d'autres coureurs sont heureux de vous aider à démarrer. Sentez-vous libre de poser des questions et de solliciter leur avis.