Deux ascenseurs sont contestés en haltérophilie - l'épaulé-jeté et l'arraché. Les deux ascenseurs exigent force, la puissance, l'agilité, la coordination et la flexibilité. En fait, même une personne très forte peut trouver qu'il est difficile de faire l'épaulé-jeté ou l'arraché si elles manquent de la souplesse nécessaire. Tout en étirant régulière aidera, l'une des meilleures façons d'acquérir la flexibilité spécifique mouvement est d'effectuer des squats généraux. Également utilisé comme un exercice de force et outil d'évaluation fonctionnelle, squats généraux imitent la position de réception à l'arraché qui, des deux ascenseurs, nécessite sans doute la plus grande flexibilité.
Saisissez votre manche à balai avec un large poignée de façon que ce soit au niveau du pli de vos hanches. Levez vos bras au-dessus et légèrement derrière votre tête. Gardez vos coudes verrouillé.
Stand avec vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules. Transformez vos orteils légèrement vers l'extérieur. Inspirez, soulevez votre poitrine et hausser les épaules vers le bas et le dos. Ceci est appelé l'emballage de vos épaules.
Poussez vos fesses en arrière et, en gardant la barre sur vos pieds, pliez vos genoux. Accroupissez-vous autant que vous êtes capable. Idéalement, vous devriez être en mesure touche vos veaux avec vos muscles ischio-jambiers, tout en conservant un torse droit. Asseyez-vous dans la position la plus profonde vous pouvez maintenir pour un compte de trois, puis de prendre du recul.
Effectuer six à 12 répétitions. Vous devriez trouver que vous êtes capable de squatter un peu plus profond et plus confortablement par rep rep. Effectuez deux à quatre autres ensembles.
Effectuer des squats généraux tous les jours pour augmenter votre flexibilité, la gamme de mouvement et de confort avec cet exercice. Une fois que vous aurez maîtrisé le manche à balai, progresser à un barbell vide.