Comment danser pour perdre du poids

Types de danse

• Une des raisons que la danse est tellement amusant - et une telle séance d'entraînement idéal pour la construction d'une habitude de remise en forme tout au long - est que quelque chose se passe. De Bollywood à l'aérobic de danse ou danse de salon royal, tous les styles de danse obtient les grands groupes musculaires de votre corps en mouvement rythmique pour une période de temps prolongée. Quelques séances d'entraînement de danse populaire de garder un œil sur les comprennent Zumba Fitness, Bokwa et Masala Bhangra.

  
  
  
  

  Mais ne vous inquiétez pas - vous ne devez pas être dans une danse ou danse formelle classe d'aérobic boogie votre façon de remise en forme. Tant que vous continuez à déplacer, vous pouvez obtenir le même avantage en augmentant son de vos chansons préférées et bascule vers eux à la maison.

Calories brûlées

• Si vous pesez £ 185, vous pouvez brûler environ 266 calories au cours d'une heure de danse lente, comme la valse ou foxtrot, Harvard Health Publications note. Vous Torcy 488 calories en une heure du disco rapide, salle de bal ou à danser carré et plus de 530 calories par heure de danse rapide ou plus intense physiquement - sinon toujours trépidant - danses comme le ballet. Si vous visez un déficit de 500 calories par jour, il prend seulement environ une heure de danse rapide, ou deux heures - dire, une danse sociale - de la danse lente pour vous y rendre, en supposant que vous gardez votre apport calorique stable. Zumbathons une durée de deux heures ou plus, ou de devenir un professeur de danse vous-même, peuvent fournir un niveau exceptionnel de brûler des calories.

Montez l'entraînement

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  Dans une large mesure, combien de calories vous brûlez est décidé par le poids du corps et la composition corporelle. Il ya, cependant, un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour rendre votre séance d'entraînement de danse encore plus efficace. La première consiste à utiliser la musique plus rapide, ce qui va vous forcer à se déplacer plus vite ou trop-à utiliser de plus grands mouvements sans changer la vitesse de la musique. Si vous ne voulez pas passer toute votre danse d'entraînement à la vitesse turbo, essayez de le mélanger à des intervalles de chansons plus rapides avec plus lents "chansons de récupération" entre les deux. Vous pouvez également ajouter des mouvements de bras à la musique qui ne disposent pas de l'implication de bras bien avant, ou changent simplement d'un style relativement facile de la danse - dire, valse - à quelque chose de plus exigeant physiquement, comme la danse bhangra.

Peaufiner votre style de vie

• Si vous voulez vraiment perdre du poids et le garder éteint, juste danser est pas assez. Vous avez également besoin de couper l'excès de calories sans faim votre corps de carburant riche en éléments nutritifs dont il a besoin pour vous garder la danse. Ne pensez pas tellement comme un régime alimentaire que de manger comme un athlète. Concentrez-vous sur les fruits, les légumes et les grains entiers jumelés avec des viandes maigres, et de garder les aliments transformés à un minimum.

  Le plus vous dansez, plus vite vous allez perdre du poids - mais vous ne l'avez jamais fait ce type d'entraînement avant, vous pourriez avoir besoin de commencer lentement avec seulement deux séances d'entraînement de danse courts par semaine, puis de travailler progressivement jusqu'à moins de six sessions de danse tout au long de la semaine. Ne vous laisser au moins un jour de repos, si-le temps de récupération permet de garder votre corps fort et sans blessure.