Tout d'abord, vous devez calculer vos besoins caloriques pour un jour et une semaine. Utilisez la formule suivante pour vous aider à calculer votre BMR et de vos besoins caloriques
Femmes:
655 + (4,3 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années) = BMR
? % De BMR BMR {+ 20% (si vous êtes sédentaire), 30% (légèrement actif), 40% (modérément active), 50% (très actif), et 60% (athlète)} = besoins caloriques quotidiens x 7 = besoin calorique hebdomadaire.
Par exemple, le mien ressemble à ceci - 655 + 688-324.3 = 1018,7 + 305,61 = 1324,31 ou 1324 calories nécessaires par jour. Multiplié par 7 est 9270 ou 9270 calories par semaine.
Hommes:
66 + (6,3 x poids en livres) + (12,9 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années)
? % De BMR BMR + 20% {{si vous êtes sédentaire}, 30% (légèrement actif), 40% (modérément active), 50% (très actif), et 60% (athlète)} = besoins caloriques quotidiens x 7 = besoin calorique hebdomadaire.
La plupart des gens qui ne sont pas adeptes avides tombent dans le 30% à 40% de la gamme BMR.
Si vous souhaitez un peu d'aide avec cela, s'il vous plaît visitez personaltrainyou.com et envoyez Your Personal Trainer ... vous avez vos besoins caloriques calculées gratuitement.
Ensuite, vous concevez votre "décalage" ...
Afin de concevoir votre "décalage" vous devrez d'abord déterminer combien de fois vous alternerez apport calorique. Si vous commencez une semaine sur un "deux vers le haut et vers le bas deux" plan, vous allez manger deux jours de "en haut" calories et deux jours "vers le bas"... Le même principe vaut pour la "un et un vers le bas" plan.
Vous devriez alterner votre déplacement la semaine du programme et la semaine pour garder votre corps deviner - si vous commencez la semaine "2 et 2 vers le bas", La semaine prochaine manger "1 et 1 vers le bas".
*** IMPORTANT - Tous les 11 jours, vous prendra deux ou trois "cheat jours" où vous mangez ce que vous voulez. Votre seule règle est que vous ne mangez pas vous mal à l'aise. Par exemple, si vous quittez le restaurant ou souper table en disant "Je mangeais beaucoup trop", Vous avez rompu la règle. Sinon, mangez ce que vous voulez!
Lorsque vous redémarrez votre plan de déplacement suite à une "période triche" - Toujours commencer bas ...
Par exemple, mon répartition de semaine en semaine (1 1up bas début) devrait ressembler à ceci:
Lun - 1610 cal, Mar - 1100 cal, Mer - 1550 cal, jeudi - 1000 cal, ven - 1610 cal, Sam - 1050 cal, Sun - 1350 ....
Semaine deux:
Lun - 1600 cal, Mar - 1560 cal, Mer - 1000 cal, jeudi - 1090 cal, ven - CHEAT, Sam - CHEAT, Sun - tricher.
Semaine trois:
Lundi - 1000 cal, Mar - 1600, Mer - 1100, jeudi - 1610, ven - 1050 cal, Sam - 1560, Sun - 1060
... Etc.
Encore une fois, vous pouvez obtenir de l'aide sans le faire à l'adresse ci-dessus.
Une fois que vous avez fait cela, vous devez établir quels types d'aliments que vous pouvez manger et combien de calories sont dans chaque par portion. Il existe d'innombrables sources en ligne pour vous aider à choisir les bons aliments. Votre programme de transfert de calories DÉPEND manger les bons aliments.
Vos cheat jours vous permettra de garder une belle variété de "jonque" dans votre alimentation et vous empêcher de brûler ... mais pendant les 10 jours avant vous trichez, vous devez être très sélectif.
Donc un peu de recherche sur les aliments combustion des graisses et qui sont les meilleurs aliments pour perdre du poids. Vous pouvez utiliser l'un des milliers de compteurs de calories en ligne pour savoir combien de calories sont dans chaque aliment.
Si vous préférez ne pas prendre le temps et de faire le travail, il ya des sources en ligne pour acheter le plan et ont tout calculé pour vous.
Le but de ce programme est de reprogrammer votre métabolisme et vous rendre à votre potentiel de combustion des graisses maximale. Il est différent de tout régime que je l'ai essayé et je l'ai fait un choix de vie - donner un coup de feu, vous serez heureux vous avez fait!