Comment faire pour perdre la première année quinze et comment conquérir calories inutiles

Visitez votre centre de santé du campus de parler avec un médecin au sujet de vos objectifs de perte de poids. Votre médecin vous aidera à identifier le moyen le plus efficace pour perdre du poids et assurez-vous de ne pas encourir des blessures ou des problèmes de santé en le faisant. Demandez à votre médecin que vous peser, vous savez donc votre point de départ.

Commencer un journal alimentaire dans un ordinateur portable ou un calculateur de calories en ligne. Enregistrez vos repas quotidiens et des collations dans le cahier, garder une trace de combien de calories et quels types de nourriture que vous mangez. Prenez note de quand vous avez faim, car cela peut aider à identifier les moments où vous pouvez être confronté à des niveaux de sucre dans le sang, ce qui peut susciter des envies de nourriture.

Suppléant haute teneur en calories "jonque" aliments avec moins de solutions de rechange en calories, comme les fruits et légumes fibreux. Recherche du numéro de mai 2001 "Revue de la nutrition" explique que l'augmentation de votre consommation de fibres peut aider à vous sentir rassasié plus longtemps et d'encourager le poids et la perte de graisse.

Passez en revue votre journal alimentaire pour vous assurer que vous êtes progressivement diminuer votre teneur en calories et en consommant des quantités suffisantes de protéine. Une étude de la question Avril 2011 "Nutrition Journal" indique que plus l'apport en protéines peut promouvoir les avantages de la faim et de la satisfaction de perte de poids similaires à l'apport en fibres. Consultez votre médecin pour trouver un niveau de calories approprié pour vous, que la consommation de trop peu de calories peut être dangereux.

Augmentez votre fréquence d'exercice cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes par session. Pour plus de variété, essayez de classes d'exercice en plus de travailler par vous-même ou avec un partenaire. Exercices efficaces comprennent aérobic à fort impact, la formation de poids, la natation et la course.

Pesez-vous sur une base hebdomadaire pour suivre vos progrès. Si vous trouvez que vous ne perdez pas de poids ou le gain de poids pendant une semaine, voir si des habitudes alimentaires ou des changements à votre routine d'exercice pourrait être responsable. Faire des ajustements peuvent non seulement améliorer votre succès, mais faire votre routine plus intéressant.