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Comment se détendre et réduire le stress

Il ya des moyens faciles pour se détendre, et indépendamment du fait que vous êtes au travail ou à la maison, utilisent certaines de ces idées simples pour réduire le stress sur une base quotidienne.

Instructions

  1. Prenez une respiration profonde ou deux. Prendre quelques respirations lentes aide à libérer le stress dans le corps. Il aide à éteindre le stress. Quand on est stressé vous avez tendance à respirer respirations courtes et rapides. Il égalise votre respiration et vous renvoie à un état calme.

  2. Penser de bonnes choses est un moyen simple de réduire votre stress immédiat. Pensez à comment heureux il vous fait sentir d'être aimé, comment vos enfants sont merveilleux, de grandes vacances, vous êtes allé, comment une jolie plage est. Les plaisirs simples produisent un simple sourire.

  3. Modifier vos attitude- pensent plus positive sur les situations et les résultats. Au lieu d'être inquiet de ce que vous ne l'avez pas faire aujourd'hui, pensez à ce que vous avez à accomplir. Essayez de sortir de l'habitude de penser à quel point les choses pourraient être, et je pense que "cela aussi passera". Vous obtiendrez à travers des situations difficiles avec moins de stress si vous ne le laissez pas consommer votre esprit et de l'énergie.



  4. Let It Go - Parfois vous avez juste à reconnaître que vous ne pouvez pas changer une mauvaise situation ou vous avez aucun contrôle sur le résultat. Dans ces cas, il suffit de laisser aller.

  5. Levez-vous et marchez plus de parler à quelqu'un au lieu d'envoyer un e-mail ou en décrochant le téléphone. La petite pause vous retirer de l'environnement, permettre un peu d'exercice, et vous donner un moment de personne à personne interaction.




  6. Rappelez-vous de manger des aliments sains avec beaucoup de nutriments. Consommer des fruits et légumes frais plutôt que des aliments transformés. Inclure poissons dans vos repas. Snack sur les noix.

  7. Obtenez un peu d'exercice tous les jours, même dix minutes de étirements et la respiration profonde est mieux que rien du tout. Essayez d'obtenir trois bonnes séances d'entraînement chaque semaine pour libérer les endorphines dans le cerveau (30 minutes ou plus) et de contribuer à votre coeur expérience globale saine. Si vous détestez la salle de gym, trouver d'autres activités comme le basket, bowling, danse, jazzercise ou le yoga où vous pouvez vous amuser, rencontrer des gens, et de l'exercice.

  8. Trouvez le temps pour vos loisirs ... que ce soit le golf, le jardinage, l'artisanat, lire, jouer un instrument de musique, ou la généalogie. Trouvez le temps pour éteindre travail, éteindre les enfants, sortir de factures et les tâches ménagères - faire quelque chose pour vous-même que votre esprit se détend.

  9. Rire. Veillez à inclure forte dose de rire dans votre vie. Que ce soit de quelqu'un raconter une blague, regarder un film drôle, l'écoute d'un comédien, ou même rire "stupide émission de télé réalité"... Le rire libère refoulée stress.

  10. Ralentissez, juste un peu. Même lorsque vous multi-tâches, comme parler sur un téléphone cellulaire et la conduite dans le même temps, votre esprit et votre corps besoin de plus d'énergie. Même se lever de votre bureau un peu plus lent peut aider à soulager la tension et détendre votre esprit et le corps.

Conseils & Avertissements

  • Pour en savoir plus sur ce sujet par un professionnel, il ya beaucoup de bons livres là-bas. Certains de ce qui précède ont été glanés "Stress Gratuit pour Good: 10 scientifiquement prouvé Life Skills for Health and Happiness" et ""Pardonne-Bon", Par Frédéric Luskin, Ph.D.
  • Certains aliments et des programmes d'exercice peuvent ne pas convenir à tous les peuples. S'il vous plaît consulter un médecin avant de faire des changements à vos plans de régime ou d'exercice en cas de doute de ce qui va travailler pour vous.
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