Comment vous donner un massage du dos

Instructions

1. Commencez près de votre cou. Saisir fermement les muscles de chaque côté de votre cou, avec vos pouces en dehors de vos épaules et vos doigts vers le sur votre dos. Lentement pétrir les muscles avec l'intérieur de vos mains, faisant de petits mouvements circulaires. Faites un compte de huit cercles en mouvement vers le cou suivie par huit déplacer loin de votre cou.

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   Obtenez au milieu de votre dos. Placez vos mains comme si vous alliez mettre vos mains sur vos hanches, mais retourner vos doigts pour le dos et les placer aussi haut sous vos aisselles que vous pouvez atteindre. Garder vos pouces enroulés autour de vos côtes vers l'avant de votre corps, faites tourner vos doigts dans de petits cercles. Faites un compte de huit cercles en mouvement vers votre colonne vertébrale suivie par huit déplacer loin de votre colonne vertébrale.

3. Déplacez vos mains vers le bas de quelques pouces, toujours avec vos doigts sur votre dos et vos pouces enveloppées de l'avant, et répétez l'ensemble des cercles un peu plus bas.

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   Continuez à vous déplacer vos mains sur votre dos répéter l'ensemble des cercles jusqu'à ce que vous avez touché tous les domaines. Le mouvement final de cette série devrait avoir vos pouces assis au sommet de vos os de la hanche ..

5. Faire deux poings. Prenez la partie plate de chaque poing ci-dessous les premiers knuckes et de travailler jusqu'à leur dos en petits mouvements circulaires. Commencer à la base de votre colonne vertébrale pour deux séries de huit, déplacer légèrement jusqu'au milieu dos et répéter ensuite prendre vos poings aussi haut que vous le pouvez sur votre dos et répéter une fois de plus.

6. Terminez votre auto-massage en vous donnant un câlin. Enveloppez vos bras fermement autour de vous, à chaque palme saisir l'épaule opposée et presser aussi dur que vous pouvez pour un compte de huit. Expirez et la libération.

• Vous pouvez également vous donner un massage du dos avec une balle de tennis. Appuyer contre un mur avec une balle de tennis entre votre dos et le mur. Basse et augmenter votre dos pendant que vous déplacez également côté à l'autre de sorte que la balle peut rouler partout dans votre dos.
• Une autre technique pour essayer est couché sur le dos, les genoux pliés et vos mollets saisit fermement dans l'auto câlin. Rouler en arrière, de haut en bas, pour obtenir massage complet du sol.