Positionnement des mains et l'amplitude des mouvements de levage de poids

Instructions

1. Utilisez gamme complète de mouvement par entièrement soulever et abaisser le poids. Indépendamment de l'exercice, employer la souplesse des articulations complète entièrement par flexion et extension complète d'une articulation particulière. Vous engager l'ensemble du muscle en utilisant gamme complète de mouvement et commencerez à sentir la fatigue musculaire.

   

2. 
   
   
   

   Complètement fatigue le muscle par la finition de votre ensemble de l'haltérophilie exerce avec la gamme partielle de mouvement des ascenseurs. Ne soulever le poids d'environ un quart ou la moitié de son potentiel de gamme avant de l'abaisser. Gardez vos muscles sous pression et engagé sans pleinement et sans flexion extension complète à travers l'ensemble des répétitions. Cela va finir fatiguer les muscles et conduire à la réalisation de gain optimal de la force.

   

3. 
   
   
   
   

   Tenez les haltères ou bar avec une forte emprise sans trop préhension. Maintenir une prise solide sur la barre de sorte que vous pouvez contrôler votre ascenseur sans presser la barre et de provoquer des tensions inutiles qui pourraient entraîner des blessures.

   

4. Ajustez votre position de la main pour répondre aux besoins de l'ascenseur. Utilisez une supination pour la flexion des biceps et une prise en pronation pour appuyer sur la poitrine. Utilisez une prise en alternance lorsque vous soulevez le poids qui est assez lourd pour compromettre votre capacité à maintenir une forte emprise à travers toute une série de remontées mécaniques.

   

5. Demandez à votre formateur pour les recommandations. Un entraîneur personnel qualifié peut regarder votre forme et faire des suggestions et des recommandations professionnelles sur la gamme de mouvement et de la main positionnement que vous utilisez pour un ascenseur particulier qui peut vous aider à réaliser des progrès de résistance et une meilleure forme.