Comment utiliser des poids de poche

Commencez avec une quantité de poids qui ne soit pas trop lourd. La quantité idéale de poids pour vous est le montant qui oblige vos muscles de se sentir fatigué vers la fin d'un ensemble de 10 à 12 répétitions - et que peut signifier la levée plus de poids que vous pourriez imaginer. Cependant, il est important d'apprendre bonne et due forme avant de faire cela. Essayez d'utiliser 1 ou 2 livres haltères pour commencer.

Soulevez les poids avec les muscles de vos jambes, pas les muscles de votre dos lorsque vous les soulevant le plancher ou un rack, rappelle l'American College of Sports Medicine (ACSM). Cela peut vous aider à prévenir les blessures au dos. Également maintenir une zone abdominale serré pour aider à stabiliser votre colonne vertébrale à travers chaque mouvement.

Grip les poids fermement, enveloppant les quatre doigts autour de la barre du poids et de la sécurisation de votre pouce autour de vos doigts. La plupart des blessures se produisent de poids libres de tomber les poids, selon l'ACSM.

Déplacez les poids dans une manière contrôlée lisse. Lorsque vous faites la partie la plus difficile de l'exercice, expirez. Comme vous faites la partie facile, inhaler.

Effectuez deux séries de 10 à 12 répétitions de chaque exercice, environ deux jours par semaine. Ne faites pas votre poids poche exerce sur plusieurs jours consécutifs, que vos muscles ont besoin de temps pour se reposer et de générer de nouveaux tissus musculaires entre les sessions. Comme vous acquérir de nouveaux tissus musculaires, vous allez constater que vous aurez besoin de soulever plus de poids à continuer à travailler à la fatigue. Monter en poids d'environ 5 à 10 pour cent toutes les deux semaines.

Trouver un observateur pour vous aider lorsque vous faites des exercices qui sont nouveaux pour vous ou ceux qui impliquent une forte quantité de poids. Les haltères peuvent sembler inoffensives, mais ces poids de poche peuvent encore causer des blessures si vous ne les utilisez pas correctement.